Back To School: Idea Makan Makan Makan yang Sihat | happilyeverafter-weddings.com

Back To School: Idea Makan Makan Makan yang Sihat

Kanak-kanak sekolah perlu diet yang sihat dan seimbang yang merangkumi makanan dari semua kumpulan makanan dan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi untuk mengekalkan kesihatan mereka, tetapi juga dapat menumpukan perhatian kepada semua perkara yang mereka pelajari.

kid-with-lunch-box.jpg

Sarapan pagi yang baik menetapkan anak untuk hari ini, dan makan malam keluarga yang dimasak di rumah menawarkan peluang ikatan sebagai peluang untuk memastikan seluruh ahli keluarga mendapat pemakanan yang mereka perlukan. Tetapi bagaimana dengan makan tengah hari, makan yang anak anda akan makan di sekolah?

Baca Lebih Lanjut: Kanak-kanak Mendorong Kembali Pada Makan Malam Sekolah Sihat Baru, Apa Sekarang?

Ramai ibu bapa akan mempunyai pilihan antara makanan kafeteria yang rendah lemak, rendah makanan, produk pra-bungkusan dari kedai runcit, atau makanan yang sihat yang disediakan dan dibungkus di rumah. Berita baiknya adalah bahawa pilihan yang jelas terbaik tidak perlu mengambil banyak masa anda.

Nutrien Keperluan Anak Anda

Apa sahaja pilihan makan tengah hari yang anda sediakan, cuba pastikan ia mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh anak anda. Karbohidrat dan lemak yang sihat membantu otak berfungsi secara optimum, dan mereka juga dapat memperbaiki mood anak.

Protein membina dan mengekalkan badan yang sihat, dan sementara protein boleh didapati di banyak sumber sayur, daging dan tenusu adalah protein yang pergi ke banyak orang. Perhatikan makanan yang kaya dengan kalsium (susu, sardin, tahu) dan besi (daging dan sayuran hijau berdaun).

Menambah beberapa buah walnut, biji chia, atau biji labu untuk makan tengah hari anak anda akan meningkatkan pengambilan asid lemak penting, yang meningkatkan prestasi sekolah.

Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak yang mencukupi meningkatkan keupayaan membaca di kalangan murid-murid dyslipik!

Sejak minggu sekolah berlangsung selama lima hari, kami telah menyediakan lima idea makan tengah hari yang sihat dan seimbang untuk anda.

Buah-buahan Berukuran Bite Dengan Dip

Jika anda pernah cuba mengambil salad berpakaian untuk bekerja di dalam kotak makan tengahari? Anda akan tahu bahawa ia menjadi basah dalam masa yang singkat. Selain itu, kebanyakan kanak-kanak sama ada secara semulajadi cenderung untuk makan salad klasik atau akan ditekan untuk tidak makan oleh rakan-rakan mereka.

Sayuran memotong bersaiz besar kelihatan lebih mesra kanak-kanak, dan boleh dimakan dengan jari.

Segelintir tomato ceri, timun kecil, beberapa bayi wortel, kayu saderi dan telur rebus atau dua untuk protein tambahan akan kelihatan sangat comel bersama-sama. Gabungan ini akan memberi anak anda makan tengah hari yang seimbang dan kaya dengan sayur, dan akan membawa anda kurang dari 10 minit untuk menyediakan.

Untuk membuat makan tengah hari ini lebih menarik, pastikan untuk menyediakan berenang untuk bersama dengannya dalam bekas plastik kecil (Tupperware atau sejenisnya). Mudah dips menggunakan mayonis sebagai asas. Anda boleh menambah yogurt, krim masam, keju biru, beberapa cuka balsamic, beberapa daun bawang cincang dan garam dan lada. Sebaliknya, anda hanya dapat memilih krim masam, bawang cincang, dan garam.