Push-ups For Strength | happilyeverafter-weddings.com

Push-ups For Strength

Push-up terlalu sering dianggap sebagai alternatif yang lemah kepada akhbar bangku yang kuat . Walau bagaimanapun, bukan sahaja boleh menolak meningkatkan akhbar bangku anda; bukan sahaja anda tidak mempunyai perniagaan walaupun melakukan penggera bangku kecuali anda boleh mengetuk beberapa dozen push-up tanpa usaha yang tidak wajar; push-up boleh menjadi latihan kekuatan yang dihormati dalam diri mereka, yang menawarkan faedah yang signifikan ke atas akhbar bangku di beberapa kawasan penting.

airman-doing-pushup.jpg

Akhbar bangku adalah gerakan penanda aras untuk dua sebab.

Satu adalah sia-sia sederhana : lelaki khususnya seperti bangku untuk melihat otot lengan dan dada mereka bertumbuh, dan akhbar bangku telah menjadi fetishized di kalangan beberapa pengangkat yang disyaki sakit sehingga mereka tidak pernah melakukan apa-apa lagi. Ia mudah untuk melihat orang-orang ini - mereka yang dengan bahu mereka ditarik separuh ke bawah dada mereka oleh otot-otot dada yang ketat yang tidak tahan dengan belakang belakang yang lemah.

Baca Lagi: Pelan Latihan Enam-Minggu Untuk Meningkatkan Kekuatan

Alasan lain adalah bahawa kebanyakan orang jauh dan lebih kuat menekan dan menarik kemudian daripada menegak, supaya kebanyakan kita akan mempunyai barisan yang jauh lebih tinggi daripada pull-up dan bangku jauh lebih tinggi daripada tekan overhead walaupun kita melatih kedua-dua lif.

The King of Upper Body Exercises

Jadi akhbar bangku adalah raja latihan atas badan? Tidak tepat.

Bagi sesetengah orang, push-up boleh menjadi latihan kekuatan yang lebih baik . Ujian mudah ialah: jika anda tidak boleh melakukan 20 tekan yang betul dengan betul tanpa kesulitan yang tidak diingini, tinggalkan diri dari barbel dan dumbbells. Walaupun bagi kebanyakan orang yang dapat memenuhi piawaian tersebut, push-up ini boleh kekal sebagai alat latihan kekuatan unggul untuk pelbagai penekan standard.

Mengapa? Kerana push-up adalah pergerakan badan yang hampir penuh, memerlukan input dari kaki dan belakang, teras dan bahu serta abs dan dada dan lengan. Walaupun ia lebih sukar untuk secara progresif memunggah push-up daripada akhbar bangku, maka push-up itu adalah pergerakan yang lebih baik untuk pemula dan juga atlet perantaraan - dan memerlukan bentuk yang sangat ketat dan membuat pelarasan tempo dapat menahan push-up yang mencabar.

Anda bergerak sekitar 66% berat badan anda dalam tekanan, jadi bebannya cukup tinggi untuk pemula dan bahkan pelatih menengah sudah.

Di samping itu, banyak atlet yang lebih kuat juga atlet yang lebih besar dan dengan itu senaman badan boleh menjadi lebih mencabar kepada individu ini daripada yang mereka harapkan.

Jenis Push-up

Walaupun terdapat banyak variasi push-up, tidak ada yang benar-benar 'salah', artikel ini akan memberi tumpuan kepada apa yang saya anggap sebagai push-up asas . Itu bermakna badan lurus tanpa punggungku atau mengendurkan pinggul dan tangan terus di bawah bahu. Sebaik-baiknya, jari-jarinya perlu diteruskan . Pengulangan bermula dengan lengan lurus dan titik tengah adalah ketika dada menyentuh lantai, dan rep selesai apabila anda kembali ke posisi lengan lurus. Siku harus menyikat sisi dada dalam perjalanan melalui senaman, dan pastinya tidak pernah mendapat lebih dari 45 ° dari badan.

Kesilapan Biasa

Terdapat tiga cara tipikal bahawa push-up boleh 'gagal'. Mereka adalah: wakil palsu, kedudukan luka dan luka yang salah.

Reps palsu berlaku apabila anda melakukan sebahagian tanpa makna. Saya telah melihat dua cara ini dilakukan. Satu adalah untuk meletup melalui wakil-wakil 'tanpa menyentuh sisi' - anda tidak pernah berada di bahagian atas atau bawah, dan biasanya orang yang melakukan ini tinggal di ketiga-tiga bahagian yang sukar dalam pergerakan itu sama sekali. Melakukannya dengan cepat dan ceroboh membuat anda merasa seperti anda mengkritik wakil, tetapi sebenarnya anda hanya membuat keadaan huru-hara. Bekerja dengan bentuk sebaliknya.

Worming, ulat atau apa sahaja yang anda mahu merujuk kepadanya seperti berlaku ketika anda mengupas diri dari satu segmen lantai sekaligus. Tidak seperti wakil palsu, yang merupakan hasil kelemahan umum dan egoisme digabungkan, cacing adalah akibat dari teras yang lemah, atau teras yang diposisikan secara salah. Fikirkan diri anda berdiri dan bayangkan bahawa pelvis anda adalah semangkuk air, penuh hingga penuh.

Jika pelvis anda neutral, air akan tinggal di dalam mangkuk. Sekiranya air akan mengalir ke hadapan mangkuk, ke kaki anda, anda mempunyai 'kecondongan panggul anterior' - bahagian belakang pelvis anda dibangkitkan dan bahagian depannya diturunkan. Kedudukan yang bertentangan adalah kecondongan pelvik posterior, di mana air akan mencurahkan ke belakang.

Tilt pelvik anterior dikaitkan dengan erektors tulang belakang dan glute dan lordosis yang ketat, tetapi ia juga bentuk yang betul untuk beberapa latihan. Dalam push-up ia mewujudkan titik lemah di bahagian bawah dan di sinilah anda akan hancur jika anda menghadapi masalah ini.

Penyelesaian? Tarik nafas secara aktif dan bayangkan awak akan menerima tamparan ke abdomen bawah anda. Itu akan mengakibatkan kecondongan pelvik posterior yang meningkat, melindungi bahagian bawah belakang anda dan mencegah kendur dan 'cacing'.

Akhirnya, kedudukan lengan yang tidak betul merujuk kepada membenarkan siku anda menyedut atau menggunakan postur yang elbowed dengan tangan dan siku tinggi. Walaupun ini adalah cara melakukan push-up, ia adalah sesuatu yang anda perlu maju selepas anda boleh melakukan push-up asas, bukan pengganti untuk push-up asas. Membenarkan siku anda untuk menyala meletakkan kesihatan bahu anda secara berisiko dan melemparkan berat badan anda ke tahap ketiga dari latihan pada struktur pasif di bahu yang tidak menyukai gerakan ini.