Pengudaraan The Flexors Hip | happilyeverafter-weddings.com

Pengudaraan The Flexors Hip

Fleksibel pinggul tidak besar pada senarai keutamaan seseorang di kebanyakan gim. Tetapi mereka cukup penting. Mereka adalah nipis, otot tendinous yang, seperti nama mencadangkan, flex pinggul. Walaupun di seluruh artikel ini kita akan mengambil pendekatan fungsional dan merawat flexors pinggul seolah-olah satu perkara - kita akan berurusan dengan mereka seperti apa yang mereka lakukan, bukannya mereka - ada secara teknikal tiga flexors pinggul .

hip-flexor-exercises.jpg Kongsi imej ini dengan rakan anda: Email Embed


Kotak perkongsian akan muncul di sini.

Otot Psoas melampirkan bahagian dalam femur (tengkorak yang lebih kecil, sekiranya anda berminat) di bahagian atas; ujung yang lain dilampirkan pada lima vertebra lumbar dan vertebra toraks terakhir. Iliacus menyertai Psoas, menyertai bahagian dalam pelvis ke paha. Akhirnya Sartorius melekatkan bahagian depan pelvis (sekali lagi, pemangsa anatomi, itulah tulang belakang iliac anterior) ke bahagian tengah lutut. Walau bagaimanapun mereka bekerja bersama-sama, dan sepanjang artikel saya hanya akan mengatakan 'flexors hip, ' yang bermaksud semua atau mana-mana otot-otot ini.

Jadi mengapa mereka begitu penting?

Masalah besar ialah flexors pinggul, sebagai satu kumpulan, menyambung kaki ke tulang belakang. Dengan terlalu banyak duduk, kami mengalami postur yang lemah dan semakin kehilangan keupayaan kami untuk meluaskan fleksibel pinggul kami. Akibatnya fleksur pinggul kebanyakan orang terlalu ketat dan terlalu lemah.

Peregangan pasif sahaja tidak akan menyembuhkan ini - ia adalah lebih mudah untuk membangunkan fleksibiliti yang baik dalam otot yang kuat dan regangan statik tidak akan menguatkan mana-mana tetapi fleksibel pinggul orang yang paling tidak aktif.

Sebaik sahaja anda mendapat beberapa kelonggaran yang anda perlukan untuk mula membina beberapa kekuatan di sana juga, dan anda akan terkejut berapa banyak punggung bawah dan sakit lutut anda akan melihat belakang sekali flexors pinggul anda lebih dekat dengan bagaimana mereka sepatutnya.

Satu campuran latihan berat badan melalui pelbagai gerakan boleh digunakan untuk menguatkan dan memanjangkan flexors pinggul. Flexors hip yang lebih kuat dan lebih panjang bermakna punggung bawah yang lebih stabil dan peluang mengurangkan kecederaan pinggul, lutut dan pergelangan kaki, postur yang lebih baik dan peningkatan prestasi sukan.

Kami akan menjalani tiga tahap latihan flexor pinggul, yang bertujuan untuk orang yang tidak aktif untuk kembali bersenam, orang yang lebih aktif dan orang yang lebih maju atau olahraga. Dalam setiap kes, kami akan menerangkan latihan utama dan perkembangan daripadanya.

Bagi orang yang tidak aktif:

Stretch flexor pinggul statik:

Mulailah dengan satu kaki di depan, menegak dan jari kaki menunjuk ke hadapan. Letakkan kaki lain di belakang anda dengan kedua-dua lutut dan bahagian atas instep (di mana tali kasut anda) di atas lantai. Cuba untuk menjaga kaki belakang dalam garis lurus dan simpan pinggul anda dan stabil. Jangan biarkan mereka kembali ke belakang atau ke hadapan, atau mempunyai satu yang lebih tinggi daripada yang lain. Naikkan tangan sepadan dengan kaki belakang anda secara langsung di hadapan bahu anda dengan lengan terulur dan perlahan-lahan membawanya ke atas, bergerak seluruh pelvis anda ke hadapan sama seperti yang anda lakukan. Anda harus merasakan peregangan di bahagian depan pelvis pada kaki belakang anda, berlari ke bahagian bawah belakang anda.

Untuk maju dari ini:

Cuba lakukan pergerakan yang sama dengan kaki belakang anda ditinggikan pada bola Swiss, atau bahkan pouffe atau kusyen besar. Tekan ke bawah dengan kaki belakang semasa anda bergerak melalui peregangan untuk mendapatkan beberapa pengaktifan dan kekuatan keuntungan.

Read More: Relief Pain | Cara Efektif Menghindari Hip Hip

Untuk orang yang aktif:

Tenis Bola Glute Bridge

Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki membongkok, tumit dekat dengan glutes anda. Naikkan satu kaki, bengkok, dan masukkan bola tenis antara kaki dan badan anda. Anda akan menggunakan ketegangan isometrik untuk memegang bola tenis di sana dengan menggenggamnya di tempat. Pada masa yang sama, anda akan menggunakan kaki yang lain untuk menggerakkan jambatan, memandu pinggul anda. Anda mahu badan anda membentuk garis lurus di kedudukan teratas antara bahu dan lutut. Cuba merasakan penguncupan yang kuat di glutes anda di bahagian atas pergerakan.

Untuk maju dari ini:

Cuba mengangkat kedua kaki, atau menambah berat badan di pinggul anda. Plat berat berfungsi dengan baik, begitu juga sandbag atau kettlebell.

#respond