Pemakanan Latihan Pra dan Post: Lelaki Vs. Wanita. Adakah Terdapat Perbezaan? | happilyeverafter-weddings.com

Pemakanan Latihan Pra dan Post: Lelaki Vs. Wanita. Adakah Terdapat Perbezaan?

Kebanyakan orang secara membuta tuli menganggap bahawa lelaki perlu makan sejumlah besar atau makanan manusia seperti daging merah dan kentang sebelum senaman gim, disertai dengan jag protein menggegarkan manakala wanita perlu mengunyah sebatang kayu saderi atau setengah epal pada keropok sebelum memukul jurulatih salib selama tiga jam.

Workout_Nutrition_Men_Women.jpg

Lelaki dan Wanita Harus Makan Berbeza: Mitos

Walaupun seksisme di dunia nyata mungkin telah berubah, masih terdapat banyak idea terdahulu yang belum dipelajari tentang bagaimana lelaki dan wanita harus melakukan perkara yang berbeza apabila berkaitan dengan pemakanan dan senaman.

Kebenaran perkara ini adalah bahawa pra dan latihan pemakanan senaman jauh lebih rapat dengan matlamat daripada jantina.

Baca lebih lanjut: Pemakanan Pra-Latihan Untuk Rutin Mengangkat Berat

Sama seperti latihan, terdapat sangat sedikit perbezaan antara bagaimana latihan seorang lelaki untuk memperoleh keuntungan otot, dan bagaimana latihan seorang wanita untuk keuntungan otot harus dimakan.

Begitu juga untuk kehilangan lemak, prestasi sukan, kecergasan umum dan sebarang matlamat lain yang anda boleh fikirkan.

Untuk membuangnya, mari kita lihat pemakanan tambahan, kerana mereka cenderung menjadi orang yang paling berminat.

Creatine

Creatine adalah asid amino, asid amino menjadi salah satu blok bangunan protein. Sebagai protein membentuk tisu otot dan membantu mengawal metabolisme anda, cukup jelas bahawa protein dan asid amino merupakan komponen penting dalam pemakanan senaman. Creatine merangsang kedai tenaga otot anda untuk membantu anda mengangkat lebih banyak berat badan dan melambatkan pembentukan asid laktik, yang bermaksud anda boleh melatih lebih lama ketika melakukan latihan ketahanan.

Walaupun creatine lebih kerap daripada tidak dipasarkan kepada lelaki, wanita juga boleh mendapat faedah yang sama. Anda tidak perlu takut creatine atau berfikir bahawa ia akan banyak anda dan membuat anda melihat lelaki. Begitu juga lelaki - creatine bukan semuanya dan semuanya berakhir. Ia boleh berguna tetapi ia hanya satu sekeping kecil teka-teki pemakanan senaman.

Ambil 5g creatine sebelum, semasa atau selepas senaman anda dan jangan risau tentang berbasikal atau mengambil dos pemuatan.

Kafein

Jika anda pernah mengalami kemerosotan di tengah hari pada waktu yang panjang di pejabat (dan mari kita hadapi - siapa yang tidak!) Sebenarnya, jika anda tidak mempunyai satu minggu ini anda cukup hebat manusia) maka anda akan tahu betapa besarnya kafein pick-me-up. Ia sama untuk latihan juga.

Satu dos kecil kafein sebelum sebelum sesi latihan sama ada dalam bentuk tambahan atau dari kopi yang kuat boleh menjadi rangsangan yang anda perlukan untuk sesi yang hebat. Satu-satunya perbezaan antara lelaki dan wanita apabila ia berkaitan dengan kafein adalah bahawa wanita mungkin perlu sedikit kurang. Sebagai panduan umum wanita perlu menembak 100 hingga 200 miligram dan lelaki 200 hingga 300.

Serbuk protein

Walaupun lebih banyak serbuk protein kini direka bentuk semata-mata untuk wanita atau sebagai protein "diet" shake, ini adalah con. Tidak ada perbezaan antara serbuk protein whey atau kasein asas ini, kecuali perbezaan harga yang besar. Stick dengan serbuk protein asas dan anda tidak boleh salah.

Minuman Pra-Latihan

Ini mengandungi campuran kafein dan gula-gula lain seperti beta alanine, karbohidrat, guarana, taurin dan ekstrak teh hijau, semuanya direka untuk membuat anda lebih banyak dipam. Sekali lagi satu-satunya pertimbangan adalah dos. Wanita umumnya lebih ringan berbanding lelaki sehingga memerlukan lebih rendah untuk mendapatkan kesan yang sama.

Minuman Post-Workout

Biasanya campuran protein, karbohidrat dan asid amino, minuman pasca-latihan tertakluk kepada garis panduan yang sama seperti pra-latihan.

#respond