5 Undang-Undang Untuk Keselamatan Dalam Latihan: Melindungi Kembali, Leher Dan Lutut Anda | happilyeverafter-weddings.com

5 Undang-Undang Untuk Keselamatan Dalam Latihan: Melindungi Kembali, Leher Dan Lutut Anda

Keselamatan harus selalu datang terlebih dahulu. Memulihkan dari mana-mana trauma fizikal boleh menjadi proses yang panjang dan lambat, yang sering datang dengan halangan psikologi yang dapat melegakan kecederaan lama menjadi masalah kronik. Melindungi diri anda daripada apa-apa kecederaan harus menjadi keutamaan utama semasa bersenam, walaupun kebanyakan tidak nampak bahaya bersenam tanpa budi bicara. Menolak badan untuk melakukan kerja-kerja fizikal mungkin bagus untuk kesihatan, sehingga sesuatu yang tidak kena. Bahagian belakang, leher dan lutut adalah hab utama untuk fungsi fizikal, dan kecederaan kepada bahagian-bahagian ini sering menjadi kecederaan sepanjang hayat.

warmup1.jpg Jika dibiarkan hingga akhir sesi untuk menambah berat badan atau mencuba latihan baru, anda mungkin penat, dan tubuh anda mungkin tidak mahu bersaing dengan anda.

4. Sentiasa panaskan!

Pemanasan adalah mekanisme keselamatan utama. Warmups tidak boleh dilepaskan, tidak kira apa kekangan masa yang anda mungkin berada di bawah. Otot perlahan dibawa ke julat di mana mereka dijangka akan melakukan. Perjalanan berjalan kaki atau joging ringan, akan membantu memanaskan badan untuk berlari, atau untuk hari yang ringan untuk mengangkat berat. Ini dikenali sebagai pemanasan umum. Pemanasan spesifik boleh mengikut; ini khusus untuk apa aktiviti anda. Sekiranya anda akan mengangkat berat di gym, melakukan set ringan latihan yang akan anda lakukan hari ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot yang menembusi dan darah mengalir.

Pemanasan hangat adalah punca utama kecederaan. Otot sejuk ketat, kurang elastik, dan terdedah untuk merobek atau mengetuk, menarik atau menerkam. Terdapat berpuluh-puluh otot kecil di bahagian belakang dan leher yang menghubungkan vertebra, dan kerosakan kepada otot ini boleh menyebabkan anda keluar selama beberapa minggu, dan dalam sedikit kesakitan. Pemanasan penuh untuk sebarang aktiviti fizikal haruslah menjadi keutamaan.

5. Sentiasa gunakan borang yang betul

Walaupun anda menggunakan mesin mudah, bukan idea yang buruk untuk mendapatkan nasihat daripada pakar kecergasan yang boleh mengajar anda teknik yang baik. Melakukan apa-apa senaman dengan teknik yang buruk boleh menyebabkan sakit dan kecederaan pada mana-mana sendi, termasuk lutut, belakang atau leher. Bentuk yang baik pada pergerakan kompaun seperti lunges, squats, tekan dada dan tekan bahu sangat penting kerana pergerakan ini mengambil banyak otot semasa melakukan senaman, dan memerlukan sokongan otot yang anda tidak tahu berada di tempat kerja.

Walaupun untuk aktiviti fizikal seperti tarian, Pilates atau yoga, bentuk yang baik akan memastikan perkembangan anda di landasan, dan memastikan senaman anda selamat.

Baca lebih lanjut: Mengapa Latihan Membuat Kami Rasa Baik

6. Gunakan program yang baik

Untuk melindungi belakang, leher dan lutut, adalah penting bahawa otot-otot dan sendi ini digunakan dengan kerap. Jangan malu daripada senaman atau berat yang berlainan, atau aktiviti baru daripada ketakutan. Nikmati gaya hidup aktiviti kardiovaskular yang anda dapati menyeronokkan dan menyokongnya dengan program latihan berat badan penuh beberapa hari seminggu.

Bentuk yang lebih baik untuk anda, kemungkinan kecederaan adalah, apabila semua langkah berjaga-jaga yang betul diambil.

#respond