Latihan Sciatica untuk Melegakan Kesakitan Saraf Saintifik | happilyeverafter-weddings.com

Latihan Sciatica untuk Melegakan Kesakitan Saraf Saintifik

Sciatica - saraf terbesar yang berjalan dari bahagian bawah belakang ke kaki

Sciatica bukanlah satu masalah dengan sendirinya tetapi merupakan gejala masalah yang melibatkan saraf sciatic seperti cakera herniasi (protrusion cakera) atau stenosis tulang belakang (penyempitan saraf tunjang).

shutterstock-sciatica-man.jpg

Kesakitan yang disebabkan oleh sciatica boleh menjadi sangat tidak selesa sehingga ia menyelesaikan secara automatik dalam tempoh 4-8 minggu. Dalam masa ini, penjagaan diri boleh membantu mengatasi kesakitan yang termasuk menjalankan latihan di rumah dan mengambil ubat yang sesuai. Kesakitan saintis adalah kesakitan yang bermula dari belakang dan meluas ke kaki atau juga boleh berlaku sebagai kekejangan kaki.

Kadang-kadang 'rasa dan jarum' perasaan, kebas, kesemutan juga boleh berlaku. Sciatica biasanya dicatatkan pada individu berusia pertengahan umur (30-50 tahun) individu. Dalam kumpulan umur ini, ia boleh berlaku kerana haus dan lusuh normal. Pembentukan tekanan mendadak di tulang belakang juga boleh menyebabkan sciatica. Kesakitan sciatic boleh menjadi lebih buruk pada malam atau selepas berpanjangan / duduk, ketika batuk atau bersin, ketika berjalan atau membungkuk ke belakang.

Apa yang menyebabkan kesakitan saraf sciatica?

Sciatica boleh disebabkan oleh pelbagai jenis keadaan yang mempengaruhi saraf sciatic. Antara syarat-syarat ini termasuk:

  • Disc herniated menjejaskan 1 dalam setiap 50 orang pada satu ketika dalam masa hayat dan gejala mereka bertahan lebih daripada 6 minggu dalam 10% hingga 25% daripada mereka. Kadangkala kawalan pundi kencing dan usus juga boleh hilang.
  • Arthritis degeneratif tulang tulang belakang membawa kepada stenosis tulang belakang yang boleh memampatkan saraf ketika mereka meninggalkan saluran tulang belakang.
  • Masalah vaskular di dalam dan di sekitar saluran tulang belakang.
  • Tumor boleh memampatkan saraf dalam saraf tunjang.
  • Trauma, jangkitan dan keradangan juga boleh menjejaskan saraf sciatic.

Diagnosis sciatica adalah berdasarkan pemeriksaan fizikal untuk akar saraf yang merengsa, bukti sinar-X untuk prolaps cakera, degenerasi cakera, dan penyempitan cakera. MRI boleh berguna dalam mengenal pasti tumor yang bertanggungjawab untuk mampatan saraf. Pemeriksaan neuromuskular boleh digunakan untuk mengenal pasti refleks yang tidak normal atau kelemahan dalam pergerakan kaki dan kaki.

Pilihan rawatan untuk saraf sciatica

Bukan rawatan pembedahan

Pembedahan mungkin tidak diperlukan untuk 80-90% orang yang terjejas dengan sciatica kerana kesakitan menyembuhkan dengan sendirinya selepas rehat dan masa yang mencukupi. Rawatan untuk orang tersebut biasanya bertujuan untuk mengurangkan kesakitan dengan menggunakan pembunuh rasa sakit dan rehat yang mencukupi. Agen aspirin dan bukan steroid seperti radang ibuprofen boleh digunakan sebagai ubat kaunter. Penggunaan ais atau kompres panas dapat mengurangkan keradangan dan memberikan kelegaan sakit. Biasanya rehat tidur dinasihatkan selama beberapa hari semasa fasa akut sehingga keradangan berkurangan.

Terapi fizikal perlu dimulakan sedini mungkin walaupun di rumah untuk mempercepat proses penyembuhan. Berjalan kaki pendek dapat membantu apabila aktiviti menurunkan proses keradangan dan membantu aktif dalam mengatasi kesakitan. Dadah steroid seperti kortison kadang-kadang disuntik ke dalam tulang belakang pada individu yang mengalami kesakitan kronik atau teruk. Penyokong, splint dan bantuan lain seperti kasut ortopedik boleh membantu dalam mengimbangi fungsi terjejas.

Rawatan Pembedahan

Pilihan rawatan ini dianggap sebagai individu yang mengalami kesakitan sciatic walaupun selepas 3 atau lebih bulan pengurusan bukan pembedahan. Disc herniated adalah punca yang paling biasa yang memerlukan pembetulan pembedahan. Prosedur ini melibatkan melegakan tekanan pada saraf dengan membuang sebahagian daripada cakera herniated.

Prosedur pemulihan

Ini bertujuan untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan sciatica dan meningkatkan pelbagai gerakan. Selain itu, mereka juga meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot punggung bawah, kaki atas dan bawah serta otot dan ligamen yang berkaitan. Latihan ini juga meningkatkan pemulihan dan membolehkan pulangan yang lebih cepat ke aktiviti harian.

Strategi berasaskan rumah untuk mengurangkan sciatica

Rehat dua:

Ini adalah pokok menggabungkan rehat dengan aktiviti santai seperti menonton TV, membaca buku, bersama-sama dengan berehat di fasa akut kesakitan

Latihan fizikal

Latihan berasaskan rumah boleh dilakukan untuk menguatkan otot-otot belakang, kaki dan kaki serta latihan peregangan untuk melegakan kesakitan. Ini boleh dilakukan atas nasihat pakar fisioterapi untuk kembali ke keadaan berfungsi sepenuhnya

Langkah-langkah lain

Yoga, teknik pengantaraan dan pernafasan boleh dilakukan di rumah untuk melegakan tekanan yang berlebihan dan meningkatkan fungsi organ penting dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan saraf sciatic. Pemakaian pek ais boleh merosakkan keradangan saraf.

Latihan berasaskan rumah untuk sciatica

Rawatan Sciatica: Sciatica Saraf Sakit Latihan dan Stretch (Sciatica Kaki dan Belakang)

Penyakit Nyeri Sciatica - Latihan Peregangan dan Sindrom Piriformis

Latihan Sciatica terhadap Sakit Saraf Sciatica

Pendekatan berasaskan rumah untuk pemulihan sciatica melibatkan latihan regangan dan pengukuhan. Latihan ini membantu dalam meregangkan otot punggung bawah, perut, dan peha. Dengan melakukan senaman ini, keterukan gejala sciatica dapat berkurangan.

Latihan regangan

Berikut adalah senaman regangan biasa yang dilakukan untuk melegakan kesakitan sciatic:

  1. Piriformis meregangkan otot
  2. Belakang belakang yang rendah
  3. Hamstring terbentang

Menguatkan senaman

Otot lemah dikaitkan dengan sciatica. Rehat tempat tidur dan ketidakaktifan fizikal di kalangan orang yang menderita sciatica semakin memburukkan lagi kesakitan. Menguatkan senaman terutamanya mensasarkan otot punggung, paha, kaki dan kaki dan menguatkan mereka. Latihan-latihan ini perlu dilakukan selepas regangan yang mencukupi untuk melegakan ketegangan dalam otot.

Latihan Sciatica

Ini adalah latihan khusus yang bertujuan untuk keadaan asas tertentu seperti cakera herniasi, stenosis tulang belakang, atau keadaan cakera degeneratif yang akan menyebabkan sciatica.

Untuk sciatica yang timbul dari cakera herniated, berikut latihan dinasihatkan:

  • Latihan sambungan
  • tekan ke atas
  • Latihan lanjutan atas
  • Curl up - bertujuan untuk pengukuhan otot perut

Untuk sciatica dari stenosis tulang belakang:

  • Latihan lekapan belakang
  • Hook berbaring dan
  • Gulung-gulung disarankan

Sciatica kerana masalah cakera degeneratif boleh dilepaskan oleh latihan penstabilan lumbar seperti:

  • Melangkah masuk dan
  • Latihan merapatkan

Latihan rendah aerobik kesan

Berbasikal, berjalan perlahan juga disyorkan di sesetengah orang dengan sciatica yang tidak teruk lagi untuk meningkatkan kecergasan keseluruhan dan penyaman semua otot.

READ Rawatan Untuk Sakit Saraf Saintifik

Petua pemulihan

  • Mengekalkan kedudukan duduk dan berdiri yang betul, slouching harus dielakkan
  • Kurangkan kalori yang berlebihan; pengambilan makanan seimbang boleh membantu mengurangkan berat badan
  • Tekanan yang berlebihan ke kaki dan belakang semasa memandu, mengangkat, dan lain-lain harus dielakkan semasa tahap akut rasa sakit
  • Latihan pembedahan selepas pembedahan belakang dan kaki hendaklah hanya dimulakan sekurang-kurangnya selepas sebulan selepas pembedahan
  • Gaya hidup normal dan hari ke aktiviti perlu disambung semula, kerana tidak aktif juga boleh memburukkan lagi kesakitan
  • Pecah risiko boleh berlaku pada orang dengan masalah cakera herniated; Oleh itu, selepas menjalani pembedahan, berhati-hati harus dilakukan semasa melakukan aktiviti berat dan penyertaan dalam latihan aktif
#respond