Latihan Perut Semasa Kehamilan: Ia Mungkin! | happilyeverafter-weddings.com

Latihan Perut Semasa Kehamilan: Ia Mungkin!

The Dark Ages of Motherhood sudah berakhir sekarang, dan hampir setiap orang di planet ini mendapat mesej: latihan semasa kehamilan secara rasmi dibenarkan oleh semua profesional perubatan yang kompeten. Daripada memberitahu wanita hamil untuk mengelakkan berlatih sepenuhnya, penyedia penjagaan pranatal kini menasihati pelanggan mereka (kerana "pesakit" terdengar begitu klinikal untuk sesuatu yang bukan penyakit) untuk bersenam secara teratur. Latihan pranatal bukan hanya tidak berbahaya, ia sebenarnya sangat bermanfaat.

bersenam-untuk-hamil-wanita.jpg

Wanita hamil moden purata anda tahu semua tentang yoga dan pilates dan pergi berjoging, berenang, atau berbasikal. Dia boleh menggunakan dumbbell tanpa bimbang tentang keselamatan bayi, dan dia juga menyedari bahawa dia perlu memberi perhatian pada tubuhnya dan berhenti jika ada yang menyakitkan.

Baca Lebih Lanjut: Kekal Fit Semasa Kehamilan Dengan Latihan Tubuh Rendah ini

Latihan perut adalah pengecualian sedih dalam evolusi kecergasan pranatal beberapa dekad yang lalu. Ramai ibu mengandung masih berfikir bahawa senaman perut adalah idea yang tidak baik. Mungkin ada dua alasan untuk itu. Yang pertama adalah bahawa senaman perut adalah "eerily" dekat dengan bayi yang belum lahir, dan yang kedua ialah sit-up, latihan perut yang paling terkenal di luar sana, adalah mustahil untuk melakukan apabila rahim mencapai saiz yang baik.

Syukurlah, terdapat latihan abdomen yang selamat untuk dilakukan semasa mengandung kira-kira 40 minggu. Mengambil abdominals dan keseluruhan inti anda (termasuk otot lantai panggul, yang mana anda akan melakukan Kegels) dengan serius akan menghasilkan kehamilan yang lebih sihat dan lebih menyenangkan, boleh memberi anda kelahiran lebih mudah, dan akan mempercepat pemulihan postpartum anda dengan ketara.

Satu perkara yang anda ingin berhati-hati apabila anda melakukan apa-apa jenis senaman pranatal adalah bahawa berbaring di belakang anda untuk tempoh masa yang panjang tidak digalakkan.

Ini dapat memampatkan saluran darah yang penting dan berkompromi dengan bekalan darah bayi, yang berasal dari plasenta.

Apakah jenis latihan abdomen yang terbaik semasa mengandung?

Satu latihan perut pranatal yang hebat bermula dengan ibu yang berada di tangan dan lututnya. Punggung ibu selari dengan lantai, tidak ada sekatan aliran darahnya, dan organ dalamannya yang lain termasuk rahim berada di kedudukan semula jadi mereka juga. Apa yang boleh menjadi kedudukan permulaan yang lebih baik?

Dari kedudukan tangan dan lutut, wanita itu mengangkat kaki kanannya dan tangan kiri untuk membentuk garis yang berterusan dengan tulang belakangnya. Setelah berada di kedudukan itu sehingga 15 saat, dia perlahan-lahan mengembalikan lengan dan kakinya ke posisi awal. Latihan ini memerlukan sedikit keseimbangan dan tumpuan, tetapi wanita yang berusaha untuk melakukannya tidak boleh lupa untuk "memasukkan" otot perut mereka ketika mereka melakukan pengulangan. Kecuali anda melakukannya, anda tidak akan mendapat latihan yang baik.

Jangan pegang nafas semasa lengan dan kaki anda diangkat, dan sebaliknya bernafas secara semula jadi dan santai. Selepas anda melakukan beberapa ulangan senaman menggunakan kombinasi lengan kaki yang sama (katakan lima hingga sepuluh, bergantung pada tahap kecergasan anda), beralih latihan di sekitar dan kerja pasangan lengan kaki yang bertentangan. Wanita hamil yang mengulangi latihan ini dua kali sehari, pada waktu pagi dan petang, akan mempunyai cukup abs abs.

#respond