Post Pemakanan Pemakanan Untuk Rutin Cardio | happilyeverafter-weddings.com

Post Pemakanan Pemakanan Untuk Rutin Cardio

Makan Siaran Pos Anda Boleh Membuat atau Memecahkan Prestasi Anda

Ini adalah pernyataan yang sangat berani, tetapi ia seratus peratus benar. Pelumba, pelumba, triatlet dan sesiapa yang melakukan kardio mungkin cenderung untuk berfikir bahawa sekali sesi latihan dilakukan, itu sahaja. Anda tidak perlu berfikir untuk bersenam lagi sehingga sesi seterusnya akan berlangsung.

Post_Wo_Cardio_Nutrition.jpg

Tetapi bukan sahaja pendekatan ini sub-optimum, ia sangat menjejaskan kemajuan.

Read More: Wanita Vs. Lelaki: Post Suplemen Latihan

Mengikuti pemakanan senaman bukan sahaja bertanggungjawab untuk membantu tubuh anda pulih dari sesi yang baru sahaja anda lakukan, tetapi ia akan menyiapkan persediaan untuk sesi seterusnya anda. Sekiranya anda menamatkan perlumbaan, berenang atau menaiki basikal pada pukul lapan atau sembilan malam dan sesi lain yang dirancang untuk tujuh keesokan harinya, anda tidak mendapat banyak masa antara latihan dan mendapat satu jam sebelum latihan esok untuk membuang beberapa makanan atau goncangan pasti tidak mencukupi untuk mendapatkan anda dengan cukup didorong dan bertenaga. Walaupun anda mempunyai 24 atau 48 jam sehingga anda berlatih lagi, sangat penting anda mendapatkan proses pemulihan yang bermula ASAP.

Tidak ada keraguan mengenainya - latihan boleh menjadi serius. Walaupun cardio mungkin tidak menyebabkan banyak kerosakan otot dan kerosakan tisu seperti angkat berat, badan masih masuk ke keadaan katabolik - bermakna ia memecahkan tisu dan masuk ke dalam hutang oksigen. Ini boleh menyebabkan anda lari ke bawah, kecewa dan mengurangkan prestasi dalam sesi seterusnya.

Sekiranya otot anda masih sakit, dan anda berasa lemah dan tidak memikirkan bagaimana anda akan menjadi sesi yang akan datang - mungkin agak sukar?

Semua ini boleh diperbaiki dengan protokol kardio selepas latihan yang betul.

Selepas latihan, pemasaan adalah penting. Anda hanya mempunyai peluang kecil untuk mendapatkan pemulihan. Perkara yang baik tentang latihan adalah bahawa ia menjadikan tubuh anda terlalu reseptif terhadap nutrien. Manfaat utama ialah pembahagian nutrien meningkat. Pemisahan nutrien merujuk kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda dengan makanan yang anda makan.

Di bawah keadaan biasa apabila anda sedang bekerja, duduk di sofa di rumah atau bersantai semasa bercuti, di mana makanan anda disimpan sangat ditentukan oleh pengambilan kalori anda. Makan lebihan kalori dan anda akan menyimpan karbohidrat protein dan lemak terutamanya sebagai tisu adipose - lemak badan pada dasarnya. Walau bagaimanapun jika anda mengalami defisit kalori, nutrien ini lebih cenderung digunakan untuk tenaga. Lemak dan karbohidrat akan disimpan untuk digunakan untuk tenaga agak lama sementara protein akan pergi ke otot anda.

Latihan akan meletakkan anda dalam keadaan yang lebih serupa dengan ketika anda mengalami defisit kalori. Karbohidrat dan lemak akan digunakan untuk membantu membaiki tisu yang rosak dan menambah kedai karbohidrat badan dan tahap tenaga, sementara protein akan membantu pemulihan otot. Singkatnya, tubuh anda menggunakan nutrien lebih baik selepas sesi kardio, jadi masuk akal untuk mengambil makanan dalam masa 30 hingga 60 minit.

#respond