5 Snek Pemulihan Untuk Makan Selepas Latihan | happilyeverafter-weddings.com

5 Snek Pemulihan Untuk Makan Selepas Latihan

Apabila kita bersenam, sistem yang kompleks berfungsi untuk menghasilkan tenaga dan haba, memenuhi apa yang kita inginkan dari tubuh. Sebaik sahaja senaman selesai, tubuh kemudian mula kembali ke keadaan semula. Menukar sistem tenaga dan memulihkan diri dari apa yang diteruskan semasa latihan ini membawa kepada keuntungan mental dan fizikal yang sihat yang kami alami dari senaman. Apa yang ramai tidak menyedari bahawa banyak kerja yang dilakukan oleh tubuh akibat kerja keras sebenarnya tidak lama selepas latihan.

eggs.jpg Selalunya, tetapi tidak semestinya, anda membayar untuk apa yang anda dapat. Shake protein boleh dibuat daripada sejumlah sumber protein: isolat whey (tenusu), soya, beras, kacang, dan banyak lagi. Setiap satu mempunyai nilai biologi yang berbeza, iaitu penarafan bagaimana penggunaan protein sebenarnya adalah apabila ia memasuki tubuh. Sekiranya hidangan mengandungi 30gram protein, tetapi ia mempunyai nilai biologi yang rendah, badan hanya boleh mencerna dan menggunakan 5 gram untuk menyembuhkan serat otot yang letih. Selalu berjaga untuk protein gred tinggi, boleh digunakan, baik dalam formula Siap-untuk-Minum dan serbuk.

Bar Protein

Terdapat beratus-ratus jenis di luar sana, dan ini boleh dibeli secara pukal dan mudah disimpan. Untuk kemudahan, ini adalah kegemaran untuk ramai orang. Anda perlu rajin ketika datang ke bar protein; bukan sekadar gram protein untuk mencari pada pakej. Ketahui apa jenis protein yang mengandunginya - anda akan mahu sesuatu yang boleh digunakan, seperti kompleks whey - yang biasanya bermakna ia akan menjadi sedikit pricy.

Di bahagian bawah, makanan pepejal sedikit lebih perlahan untuk pengambilan badan, jadi anda tidak boleh membuang masa berlarutan di bar ini, dan mempunyai 2-3 gelas air dengannya untuk membantu memecahkan semuanya.

Daging dan kentang

Ya, anda membacanya dengan betul, tidak ada yang lebih baik daripada otot haiwan lain untuk protein dan sayur-sayuran yang ditanam di bumi untuk karbohidrat. Belum lagi, anda akan mendapat semua jenis semula jadi, seperti besi, serat, kanji, lemak penting, dan lain-lain. Tiada apa-apa yang menimpa makanan sebenar ketika datang untuk merasa baik dan kelihatan hebat. Makan otot haiwan lain untuk membantu badan kita membina otot yang lebih kuat, dan tisu penghubung hanya masuk akal.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Menghindari Otot Sakit selepas Latihan - dan Apa yang Dapat Dilakukan Ketika Otot Sakit Terjadi?
Di sebelah bawah ialah faktor kemudahan. Sekiranya anda merasa tidak mempunyai masa seperti itu, ini boleh menjadi yang sukar untuk dikendalikan. Sekiranya anda boleh menghidangkan makanan yang sihat dalam masa 45-60 minit bekerja, maka hebatnya. Ramai orang mendapati lebih mudah untuk pergi dengan penyelesaian yang dibuat untuk kemudahan.

Telur: Kegemaran Mudah

Kegemaran saya adalah telur. Makanan kecil, mudah, murah dan sihat yang ironinya mengandungi bentuk protein yang paling boleh digunakan untuk tubuh manusia. Sekiranya anda mempunyai dua buah telur tambahan yang hebat, anda melihat kira-kira 14 gram protein, sekitar 2.5 g karbohidrat, dan 12 gram lemak, dengan jumlah kira-kira 210 kalori. Mendidih telur juga merupakan pilihan yang akan menghasilkan banyak perkara yang sihat. Memasak perlahan sentiasa menjadi pilihan yang lebih baik untuk memelihara protein dan nutrien lain, jadi tinggal jauh dari menggoreng telur.

#respond