Tidak boleh tidur? Cuba 10 Kesan Tidur Semulajadi ini untuk Membantu Anda Menidurkan Cepat | happilyeverafter-weddings.com

Tidak boleh tidur? Cuba 10 Kesan Tidur Semulajadi ini untuk Membantu Anda Menidurkan Cepat

Pemulihan Tidur Semulajadi

Tidur adalah masa apabila tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang penting untuk membaiki tisu ke dalam aliran darah. Ia juga membantu badan untuk mengimbangi selera dengan mengekalkan paras leptin dan ghrelin yang optimum.

Terdapat pelbagai manfaat tidur lain yang akan dibincangkan dalam topik lain; hari ini kita memberi tumpuan kepada cara untuk mendapatkan badan kita untuk berehat secara semula jadi.

Pada masa kini, lebih ramai orang mendapati sukar untuk tidur selepas kerja keras hari ini. Jumlah tidur yang diperlukan pada waktu malam berbeza-beza, tetapi untuk orang dewasa, tidur lapan jam yang tidak terganggu adalah sihat untuk tubuh dan minda.

Tidur untuk waktu yang lebih sedikit membawa kepada perkembangan sistem imun yang lemah, keinginan karbohidrat sepanjang hari, dan kurang tumpuan. Laporan CDC menunjukkan bahawa 49.2 juta orang merasa sukar untuk fokus kerana kurang tidur yang cukup.

Malah, bilangan individu yang bergantung kepada pil tidur untuk mendapatkan tidur malam yang baik terus meningkat. Dengan masalah seperti kemurungan dan sejumlah besar tekanan dari kerja dan kehidupan seharian mengambil tol pada badan orang, adalah penting untuk mencari cara semula jadi untuk membantu tidur badan.

Tidak boleh tidur? Cuba 10 Kesan Tidur Semulajadi ini untuk Membantu Anda Menidurkan Cepat. |

Bagaimana Tubuh Dapat Tidur

Badan ini mempunyai siklus tidur yang semula jadi yang dikenali sebagai irama sirkadian. Ia dipengaruhi oleh pelbagai hormon yang dilepaskan dalam badan seperti tryptophan (diperolehi dari sumber luaran) dan asid amino penting untuk proses ini bermula.

Hormon tryptophan ditukar kepada 5-HTTP, yang ditukar kepada serotonin. Serotonin menukarkan kepada melatonin, yang menandakan badan tidur. Hormon melatonin dihasilkan oleh badan ketika ia gelap.

Ia menjelaskan mengapa sukar untuk tidur di dalam bilik dengan cahaya terang kerana badan tidak melepaskan hormon ini.

Ia juga merupakan sebab pekerja peralihan waktu malam tidak boleh tidur pada siang hari. Walaupun terdapat versi buatan hormon ini, mengambilnya pada waktu yang salah hari ini memburukkan lagi tindak balas badan, oleh itu keperluan pengawasan oleh doktor perubatan.

Tryptophan adalah satu-satunya asid amino yang ditukar kepada serotonin dan meningkatkan tahap melatonin. Ubat tidur semulajadi membantu meningkatkan tahap hormon ini, dengan itu membolehkan tubuh berehat dengan kurang kesukaran.

Ambil Tart Cherry Juice

Cawan jus ini memberikan ubat yang sangat baik untuk mencari tidur yang nyenyak. Orang yang tidak menyukai rasa itu boleh menambah jus kepada teh chamomile atau minuman lain. Jus ceri mempunyai tryptophan, asid amino penting yang diperlukan untuk tidur nyenyak.

Kajian juga menunjukkan bahawa ekstrak mengurangkan keradangan dan insomnia sambil meningkatkan berapa lama kita tidur. Penyelidik dari Universiti Louisiana State melakukan kajian terhadap tujuh orang dewasa yang mengalami insomnia. Subjek ini mengambil lapan auns jus ceri dua kali sehari selama dua minggu dan tempoh yang sama pengambilan minuman plasebo, dan dua jus tidak.

Mereka mendapati bahawa subjek boleh tidur selama 84 minit setiap malam apabila mereka mengambil jus berbanding apabila mereka menelan minuman plasebo.

Menggabungkan Makanan yang Menarik Tidur

Walaupun makanan berat sering membawa kepada malam-malam yang tidak selesa, makanan tertentu membantu anda tidur dengan lebih baik. Meningkatkan tahap karbohidrat, sebagai contoh, membolehkan tryptophan berfungsi dengan berkesan dengan mengatasi kuasa halangan otak darah.

Penghalang adalah mekanisme penapisan yang menghalang pengangkutan bahan-bahan penting ke otak. Insulin dibebaskan daripada karbohidrat dan mengarahkan asid amino lain ke otot, membuat laluan yang jelas untuk tryptophan untuk memasukkan cecair serebrospinal.

Oat bijirin, jagung, beras merah, dan quinoa adalah sumber karbohidrat yang sangat baik yang mengandungi serotonin dan tryptophan; protein seperti kacang, kalkun, dan biji juga mengandunginya.

Ia tidak bermakna makan semangkuk bijirin sebelum tidur; anda hanya perlu snek pada sekeping roti lima belas minit sebelum tidur untuk mengalihkan asid amino rantai besar ke otot.

Tambah Sentuhan Glamor ke Ruang Angkasa anda

Bagi kebanyakan orang, bilik tidur adalah tempat tinggal dari tekanan hidup dan kerepotan; ia adalah ruang yang membantu anda berehat. Oleh itu, adalah penting untuk mencipta ruang yang menggambarkan persekitaran yang anda inginkan.

Juga dikenali sebagai seni Feng Shui, ia membantu anda menguruskan perabot, pejabat, atau bilik anda untuk memaksimumkan ruang dan mengeluarkan aliran tenaga yang harmoni.

Beberapa petua berguna apabila memperbaiki Feng Shui bilik tidur untuk membantu anda tidur pada waktu malam:

  • Tempat tidur harus dapat diakses dan didekati dari semua pihak
  • Segarkan tenaga di dalam bilik dengan memastikan aliran udara yang bersih, seperti dengan membuka tingkap
  • Pastikan kebanyakan tingkap membenarkan cahaya semulajadi ke dalam bilik
  • Pastikan ruangan itu bersih dan kemas untuk menunjukkan rupa yang seimbang. Kekacauan dan sampah menekankan minda dan menghalang anda daripada tidur malam yang tenang. Ia juga menjejaskan kehidupan seks anda.
  • Tempat tidur sepatutnya diposisikan untuk membolehkan anda melihat pintu masuk

Tambah beberapa akar Valerian ke Minuman anda

Valerian adalah tumbuhan tahan lasak yang bertindak sebagai penenang nafas dan tidur. Ia berfungsi dengan meningkatkan jumlah asid gamma-aminobutyric dalam badan yang mengawal fungsi sistem saraf dan mempunyai kesan menenangkan. Ciri-ciri ini menjadikannya satu ubat kecemasan yang popular.

Pastikan anda membuat secawan teh sebelum anda tidur untuk malam yang tenang. Jika bau terlalu kuat, beli bentuk kapsul daripada Valerian dari farmasi tempatan.

Menetapkan Jadual Tidur

Tubuh cenderung untuk menyesuaikan diri dengan tabiat atau rutinitas, oleh itu keperluan untuk membuat program yang anda akan berpegang teguh kepada agama. Sebagai contoh, latihan rawak mungkin tidak berkesan seperti yang dilakukan setiap hari selama satu jam pada masa tertentu.

Rutin yang sama berlaku ketika tidur. Pakar mengesyorkan mengikuti upacara yang menenangkan yang anda lakukan setiap hari sebelum tidur untuk membantu peralihan badan dengan cepat daripada terjaga untuk tidur.

Ritual seperti itu termasuk:

  • Melakukan siri stretching lembut
  • Mengambil secawan teh panas (setengah jam sebelum bersara ke katil)
  • Membaca satu bab buku yang menarik setiap malam
  • Berpura-pura untuk membersihkan minda pemikiran yang penuh sesak. Overthinking mengekalkan minda terjaga untuk berjam-jam
  • Mengambil mandi hangat juga membantu badan dan minda untuk berehat. Anda boleh menambah beberapa titis minyak penting seperti lavender untuk menikmati faedah menenangkannya.

Ambil Piala Chamomile

Ubat ini telah menjadi bantuan tidur yang berkesan sejak dahulu lagi. Ia berfungsi dengan melegakan otot dan merupakan sumber apigenin yang berpotensi, yang mengikat kepada reseptor GABA yang mempengaruhi tidur dan sistem saraf pusat.

Banyak kedai runcit mengekalkan ekstrak teh chamomile tetapi versi asli tumbuhan adalah segar dan lebih cekap.

Bahan-bahan:

  • Dua sudu bulat bunga chamomile kering atau ¼ cawan bunga segar
  • Susu
  • Madu
  • Jus lemon segar

Arahan

Jika anda menggunakan bunga chamomile segar, potong batang dan gunakan kepala bunga. Letakkan bunga dalam teko dan rebus empat cawan air dalam periuk lain. Tambahkan air ke dalam periuk bunga chamomile dan biarkan ia duduk selama 5-6 minit.

Proses yang sama berlaku apabila menggunakan bunga chamomile kering. Anda boleh menambah madu dan susu secukupnya semasa memerah dalam beberapa jus lemon.

Ikuti 4-7-8 Rutin Pernafasan

Ia menjadikan satu lagi ubat tidur semula jadi berguna yang disyorkan oleh Dr.Weil. Anda hanya perlu mengikuti pernafasan yang lambat dan berlainan yang membantu badan berehat.

Pelbagai kumpulan agama menggunakan pernafasan jenis ini semasa berdoa atau bermeditasi. Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa 4-7-8 pernafasan membantu pergeseran badan dari mod penerbangan atau perjuangan untuk bersantai.

Bagaimana hendak melakukannya

  • Bersantai dan bernafas apabila anda mengira kepada empat
  • Pegang nafas apabila anda mengira kepada tujuh
  • Exhale apabila anda menghitung hingga lapan
  • Ulangi prosedur 3-4 kali sehingga badan / minda anda melegakan

Perkasa Tahap Magnesium anda

Magnesium adalah mineral penting yang membantu dalam fungsi reseptor GABA sebagai neurotransmitter utama yang membantu meredakan sistem saraf pusat. Ia juga mengawal fungsi hormon melatonin, yang memandu irama sirkadian dalam badan.

Justeru, mengurangkan jumlah magnesium dalam badan menjejaskan tidur dan boleh menyebabkan insomnia. Di kalangan orang dewasa, ia dikenali untuk mencapai tidur yang mendalam dan meningkatkan kualitinya. Satu kajian dilakukan pada orang dewasa yang lebih tua di mana 500 mg magnesium diberikan untuk menentukan kesannya.

Laporan itu menunjukkan bahawa mereka mempunyai kualiti tidur yang lebih baik. Kumpulan itu juga memperlihatkan peningkatan tahap melatonin dan hormon renin-penting yang membantu mengatur tidur. Sesetengah merawat berguna untuk meningkatkan tahap magnesium:

  • Setengah pisang diikuti oleh beberapa buah badam
  • Satu gelas kefir susu kambing panas dengan sudu kayu manis
  • Oat-oat tanpa gluten dengan ceri gelap dan madu
  • Makanan seperti biji labu, coklat gelap, dan bayam

Satu Campuran Minyak Essential

Minyak penting seperti lavender, cendana, mandarin, kemenyan dan bergamot menjadikan alat tidur tidur yang sangat baik. Tidak seperti ubat-ubatan preskripsi, mereka tidak menyebabkan kesan sampingan seperti jet-lagged wake.

Anda boleh menggunakan batang aroma yang dicampur dengan minyak ini untuk meningkatkan tidur.

Pemikiran Akhir

Ubat-ubatan semulajadi ini harus berguna untuk orang yang merasa sukar tidur. Anda tidak dipaksa untuk mencuba semuanya tetapi hanya mereka yang bekerja dengan berkesan untuk badan anda. Juga, cuba ubat yang berbeza setiap hari untuk mengetahui yang sesuai dengan anda.

#respond