Latihan Mata untuk Mata Sihat | happilyeverafter-weddings.com

Latihan Mata untuk Mata Sihat


Gambaran keseluruhan

Mata adalah salah satu organ deria utama dalam tubuh kita yang diletakkan pada pelbagai jenis strain dalam kehidupan seharian kita. Pergerakan yang boleh dilakukan oleh mata kita dikawal oleh sekumpulan otot yang menjaga secara kolektif dirujuk sebagai otot otot.

hijau-mata-cari-up.jpg

Seperti mana-mana otot lain dalam badan, otot mata juga memerlukan senaman yang kerap dan rehat yang mencukupi berfungsi dengan cara biasa untuk tempoh yang berpanjangan. Latihan mata yang diterangkan di sini meningkatkan kepekatan anda, meningkatkan aspek penglihatan tertentu dan melegakan otot mata. Setiap latihan ini boleh dilakukan secara individu atau gabungan.

Fokus Latihan

Untuk semua latihan ini, anda perlu duduk dengan selesa di kerusi dengan sokongan yang betul ke belakang anda. Kebanyakannya juga boleh dilakukan ketika sedang duduk di kerusi anda di tempat kerja. Latihan fokus membantu anda berfokus lebih cepat, meningkatkan keupayaan anda untuk tetap fokus dan mungkin juga mengurangkan keperluan untuk membaca kacamata dalam beberapa kes.

1. Selepas kira-kira setiap 20 minit penggunaan komputer berterusan, hentikan melihat skrin komputer dan fokus pada beberapa objek yang kira-kira 15-20 kaki dari anda selama 15-20 saat. Kembali ke tempat kerja selepas mengulangi kira-kira 2-3 kali.

2. Pegang pensil atau pen di tangan anda di hadapan mata anda dengan panjang lengan. Sekarang perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke hidung anda dengan garis lurus. Mata anda harus memberi tumpuan kepada pensil / pen dan ikuti apabila ia lebih dekat. Ulangi ini selama kira-kira 5-10 kali. Latihan ini boleh dilakukan 2-3 kali sehari.

3. Pegang objek seperti pensil yang dekat dengan mata anda dan fokus padanya selama kira-kira 5 saat. Kemudian tumpukan pada objek lain atau dinding sekitar 10 kaki jauhnya dalam baris yang sama dengan pensil untuk 5 saat akan datang. Anda akan perhatikan bahawa pensel itu menjadi kabur sementara objek dalam jarak menjadi jelas. Tumpukan kembali pada pensel. Ulangi latihan selama kira-kira 5 kali.

4. Tutup salah satu mata anda dengan tangan di sebelah yang sama. Pegang lengan yang lain lurus pada tahap hidung anda dengan jari anda ditutup dan ibu jari. Tumpukan mata terbuka pada ibu jari dan ikuti ketika anda menggerakkan lengan ke atas, ke atas dan ke bawah ke titik pada paras hidung (seolah-olah anda mengesan suku bulatan). Ulangi ini selama 4-5 kali dengan mata yang sama dan kemudian ulangi dengan mata yang lain.

5. Pegang pensil kira-kira 10 inci dari muka. Sekarang fokus pada pensil dengan kedua-dua mata dan secara beransur-ansur memindahkan pensil ke arah tengah hidung dan berhenti sebelum pensil muncul dua kali. Anda boleh mengulangi latihan ini dengan memegang pensil pada sudut yang berbeza dan membawanya kembali berhampiran hidung.

Peregangan Mata

Latihan ini bertujuan untuk meregangkan otot mata yang membantu menjaga otot-otot ini sesuai. Latihan ini juga meningkatkan koordinasi antara otot mata.

1. Mulailah dengan melihat ke arah kening anda dan perlahan-lahan gulung mata anda dalam bulatan besar pada arah jam. Ulangi ini selama kira-kira 2-3 kali dan kemudian arah berlawanan arah jam selepas setiap 2-3 jam. Ingat untuk memegang kepala anda dan bergerak sahaja bola mata semasa melakukan ini.

2. Rintangan bola mata juga boleh dilakukan dengan cuba melihat objek di sisi anda tanpa menggerakkan kepala anda. Cobalah untuk melihat objek di satu pihak terlebih dahulu dengan kedua-dua mata anda selama kira-kira 5 saat dan kemudian ulangi di sisi lain. Peregangan yang sama boleh dilakukan di arah atas dan ke bawah juga.

Latihan Relaksasi

Seperti mana-mana bahagian badan yang lain, mata juga perlu berehat selepas penggunaan berterusan. Cuba latihan ini sama ada duduk dengan selesa di kerusi anda atau berbaring lurus di belakang anda. Bersantai mata juga bermanfaat untuk melegakan minda yang seterusnya dapat meningkatkan kepekatan anda.

1. Gosok tangan anda untuk menyejukkannya sedikit. Tutup kedua-dua mata anda dan tahan telapak tangan anda di mata. Mata perlu dilengkapkan oleh telapak tangan manakala penjagaan perlu diambil bahawa telapak tangan tidak menimbulkan sebarang tekanan pada mata. Pegang selama beberapa minit sambil bernafas dengan perlahan sehingga mata anda tidak melihat apa-apa selain kegelapan.

2. Tutup mata anda dan urut mata dengan ringan dalam pergerakan pekeliling dengan jari anda.

3. Tutup mata dan gerakkan bola mata mengikut arah jam dan lawan arahan mengikut arah jam kira-kira 4-5 kali.

4. Tutup mata sepenuhnya dengan kain yang cukup tebal untuk mengelakkan cahaya menerusinya. Bersantai selama 3-5 minit sambil bernafas secara perlahan dan mendalam.

Faedah Latihan Mata

Latihan mata terutamanya bertujuan untuk meningkatkan prestasi otot mata. Kajian sistematik mengenai kegunaan senaman mata telah menyimpulkan bahawa latihan ini boleh memberi manfaat dalam pelbagai jenis masalah mata. Gangguan mata yang dapat diuntungkan termasuk keadaan seperti amblyopia ("mata malas") dan strabismus, penglihatan berganda, nystagmus, kehilangan persepsi mendalam, penglihatan binokular yang lemah, masalah pengesanan dan banyak lagi.

Secara amnya, latihan mata sangat membantu dalam meningkatkan kepekatan, meningkatkan koordinasi otot mata dan melegakan mata. Mengamalkan senaman mata secara teratur boleh memberi manfaat dalam pencegahan gangguan mata berkaitan usia tertentu yang berlaku disebabkan peningkatan tekanan pada mata. Pengurangan umum dalam stres dan sakit kepala yang berkaitan juga boleh diperhatikan dengan senaman mata biasa. Diet seimbang seimbang yang membekalkan nutrisi yang diperlukan kepada mata lebih bermanfaat lagi.

Baca Lagi: Implikasi Tekanan Mata

Langkah berjaga-jaga

Walau bagaimanapun, faedah latihan ini tidak terpakai dalam banyak kes lain dan perundingan doktor perlu diperoleh sebelum memilih latihan mata sebagai ubat untuk gangguan mata. Ahli oftalmologi (doktor mata) perlu dirujuk jika kesakitan, kerengsaan, keradangan atau apa-apa gejala lain di mata dicatatkan.

#respond