Tip Pemulihan dan Latihan Rehat Sakit Rendah | happilyeverafter-weddings.com

Tip Pemulihan dan Latihan Rehat Sakit Rendah

Punca dan faktor risiko untuk perkembangan sakit belakang belakang

Sakit belakang yang rendah memberi kesan kepada hampir semua orang pada satu ketika dan mempunyai kesan buruk terhadap keupayaan individu untuk bekerja dan mengambil bahagian dalam aktiviti harian. Ia adalah penyebab ketidakupayaan berkaitan pekerjaan dan di Amerika Syarikat sahaja 50 bilion dolar dibelanjakan setiap tahun untuk rawatan sakit belakang rendah.

Terdapat banyak sebab untuk perkembangan sakit belakang belakang. Faktor-faktor seperti mengangkat beban berat, kecederaan atau trauma ke bahagian belakang, keadaan arthritis, penyakit tulang dan osteoporosis adalah beberapa sebab umum untuk sakit belakang yang rendah. dalam keadaan tertentu, sakit pinggang yang rendah dapat menunjukkan kehadiran gangguan yang lebih serius seperti penyakit cakera atau neuropati (keadaan yang umum disebutkan dalam penderita diabetes). Faktor risiko lain untuk sakit pinggang rendah termasuk obesiti, postur yang tidak sesuai, ketiadaan fizikal, kedudukan tidur yang tidak betul, dan tekanan. Sakit belakang yang rendah boleh menjejaskan kedua-dua jantina dan juga boleh menjejaskan kanak-kanak sekolah yang membawa beg galas yang berat.

lower_back_pain.jpg

Jenis-jenis sakit belakang

Akut

Sakit belakang akut adalah salah satu yang berlangsung dalam masa yang singkat (hari atau minggu) dan berlaku kebanyakannya disebabkan oleh pendarahan tiba-tiba ke belakang (seperti kecederaan ketika membayar sukan, atau kemalangan) atau disebabkan oleh keadaan rematik. Kesakitan boleh memancar ke kawasan sekitar di belakang. Kesakitan yang menikam atau menembak juga boleh dirasai, yang boleh menjadi sangat teruk sehingga ia boleh menyekat pergerakan dan juga kemampuan kerja individu yang terjejas.

Kronik

Nyeri kronik berterusan untuk jangka masa panjang (tempoh lebih daripada 3 bulan). Penyebabnya mungkin sukar untuk mengenal pasti dan oleh itu kesakitan jenis ini sukar untuk dirawat.

Bagaimanakah sakit belakang rendah dirawat?

Diagnosis sakit belakang yang lebih rendah boleh dibuat menggunakan sinar X dan ujian selanjutnya dapat dilakukan jika perlu timbul. Kebanyakan kejadian sakit belakang yang rendah dapat dicegah. Mereka yang timbul akibat beban tekanan yang terlalu tinggi atau beban berat atau postur yang tidak sesuai boleh dicegah dengan mudah dengan mengikuti langkah berjaga-jaga yang mencukupi semasa menjalankan tugas tersebut atau mengelakkannya.

Rawatan sakit belakang yang rendah biasanya terdiri daripada langkah-langkah bantuan gejala yang termasuk penggunaan pemampatan sejuk dan panas. Ini mungkin membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan sakit belakang. Memampatkan panas dan sejuk bahkan boleh mengurangkan otot serta meningkatkan pergerakan pada individu dengan sakit belakang. Kaedah tidak membetulkan pembetulan keabnormalan tulang belakang mungkin diperlukan dalam kes-kes tertentu di mana penglibatan tulang belakang disyaki. Dalam rehat tidur sakit belakang yang teruk, dinasihatkan selama tempoh 1-2 hari. Orang yang menderita sakit belakang dapat dimulakan dengan senaman yang sederhana sebagai rehat tidur yang berpanjangan mungkin merosakkan pemulihan.

Ubat-ubatan yang kerap dinasihatkan termasuklah penghilang rasa sakit dan agen anti radang. Dalam kes yang teruk, dadah yang tergolong dalam kumpulan opioid juga boleh ditetapkan untuk melegakan kesakitan yang berkesan. Dalam sesetengahnya, daya tarikan boleh dinasihatkan di mana berat digunakan untuk menyelaraskan tulang yang terlibat. Dalam sakit belakang kronik langkah-langkah tambahan seperti pengurangan berat badan, berhenti merokok, latihan aerobik biasanya dinasihatkan. Antibiotik mungkin dinasihatkan jika jangkitan dipercayai menjadi penyebab sakit belakang.

Latihan pemulihan, regangan dan pengukuhan kembali

Latihan pemulihan

Latihan yang boleh dimulakan pada orang yang mengalami kesakitan belakang adalah senaman aerobik, penguatan dan peregangan. Ini boleh membantu dalam menyejukkan otot dan meningkatkan kelenturan.

Latihan regangan

Latihan peregangan boleh dimaklumkan kepada hampir semua orang yang menderita sakit belakang belakang. Latihan ini membantu dengan meregangkan otot, ligamen dan tendon yang mengelilingi belakang dan tulang belakang. Latihan ini apabila dilakukan dengan sewajarnya akan membantu mengekalkan fleksibiliti normal tulang belakang.

Antara latihan regangan yang sering dinasihatkan termasuklah:

  • Duduk kaki regangan
  • Hamstring stretch
  • Lutut ke bahagian dada
  • Hip dan quadriceps terbentang

Individu yang menghidap sakit belakang kronik mungkin mendapat manfaat daripada latihan regangan ini hanya apabila latihan ini dilakukan untuk masa yang lebih lama. Walau bagaimanapun, ia memberikan bantuan jangka panjang jika dibandingkan dengan modaliti rawatan lain. Latihan peregangan melonggarkan cakera vertebra yang terdapat di tulang belakang dan dengan itu meningkatkan kelenturan dan keanjalan. Ia juga meningkatkan fungsi otot-otot belakang yang membolehkan mereka melakukan lebih baik dan mengekalkan tekanan yang mereka terdedah dengan lebih baik.

Latihan pengukuhan kembali

Pengukuhan belakang menghalang pengulangan sakit belakang dan kelemahan yang berkaitan dengannya. Dua bentuk latihan menguatkan biasanya digunakan.

  • Latihan McKenzie: termasuk satu siri latihan sambungan tulang belakang yang dilakukan untuk mengurangkan rasa sakit yang timbul daripada keabnormalan tulang belakang.
  • Latihan penstabilan lumbar: membantu mencari kedudukan tulang belakang yang selesa bagi individu yang terjejas. Melakukan senaman ini bukan sahaja akan menguatkan tulang belakang dan otot yang berkaitan, tetapi juga mengekalkan kedudukannya dengan baik.

Latihan lain yang dinasihatkan untuk menguatkan otot belakang termasuk:

  • Pelvis tilam
  • Keriting abdomen

Latihan aerobik dan petua pemulihan

Latihan aerobik

Aerobik adalah latihan berdampak rendah yang membantu dalam pemulihan belakang. Selanjutnya latihan-latihan ini juga membantu menghalang kesakitan belakang di kebanyakan individu. Prestasi biasa latihan ini boleh meningkatkan kestabilan dan fleksibiliti punggung bawah. Walaupun latihan ini mungkin sukar dilakukan oleh individu yang menderita sakit belakang kronik, mengelakkan senaman ini dapat menghambat keupayaan untuk melakukan aktiviti sehari-hari. Beberapa senaman aerobik yang dinasihatkan untuk orang yang sakit belakang termasuk: berjalan selama 20-30 minit setiap hari, terapi air dan latihan lain seperti menunggang basikal bergerak. Rejimen bersenam yang sesuai bergantung pada keadaan fizikal individu yang terkena, keupayaannya serta keutamaannya dapat dipilih dan diamalkan secara teratur.

Petua pemulihan

Beberapa tips yang berguna untuk rawatan serta untuk pencegahan sakit belakang yang rendah diberikan di bawah

  • Mengekalkan aktif boleh mengurangkan sakit belakang
  • Sebelum melakukan senaman berat atau aktiviti fizikal, senantiasa melakukan senaman untuk melegakan otot; Latihan rendah hingga sederhana perlu dilakukan selepas tempoh imobilitas yang panjang
  • Posisi duduk dan berdiri haruslah sedemikian rupa sehingga belakang tidak menanggung berat badan.
  • Kasut tumit rendah harus dipakai oleh mereka yang mengalami sakit belakang
  • Pengambilan pemakanan yang mencukupi menghalang kehilangan tulang dan diet kaya dengan kalsium, fosforus dan vitamin terutama D harus dimakan
  • Duduk di kerusi yang sesuai dengan pelarasan ketinggian akan membantu dalam mencegah sakit belakang
  • Tidur di sisi serta permukaan yang kukuh akan membantu mengelakkan lengkung belakang
  • Dapatkan tidur yang mencukupi
  • Hentikan merokok kerana ia akan meningkatkan penghantaran oksigen ke belakang
  • Ubat-ubatan kesakitan harus digunakan secara sederhana
#respond