Migrain: Pemicu Anda Tidak Tahu Mengenai | happilyeverafter-weddings.com

Migrain: Pemicu Anda Tidak Tahu Mengenai

Kadang-kadang, ia seolah-olah migrain bermula tanpa sebab. Satu minit, anda baik-baik saja, minit berikutnya, setiap bisik-bisik terasa seperti jeritan, lampu anda mengecilkan mata anda dengan ketat dalam kesakitan dan anda mahu tidak lebih daripada merayap ke dalam bilik gelap dengan baldi dan kain sejuk.

Nampaknya migrain tidak mempunyai rhyme atau alasan, bagaimanapun, setiap migrain mempunyai satu atau lebih (biasanya lebih) mencetuskan yang membawa kepada migrain jika kita terdedah kepada mereka.

Kongsi imej ini dengan rakan anda: Email Embed

Apakah pemicu?

Pencetus adalah peristiwa, rangsangan atau perubahan fizikal yang menyebabkan migrain sehingga enam atau lapan jam kemudian.

Pencetus tidak selalu membawa kepada migrain; Walau bagaimanapun, mereka membuat anda lebih terdesak untuk menderita migrain.

Apakah pencetus saya?

Setiap migraineur mempunyai pencetus yang berbeza. Ia bernilai mengenal pasti pencetus anda. Bukan setiap pencetus boleh dielakkan sepanjang masa (tekanan, contohnya), tetapi dengan mengetahui apa yang mereka ada, anda boleh meminimumkan mereka dan berusaha untuk mengurangkan serangan anda. Anda mungkin tidak tahu apa yang mencetuskan pencerobohan anda. Jika tidak, cobalah menyimpan buku harian harian antara dua minggu dan sebulan.

The Migraine Trust mengesyorkan bahawa, dalam buku harian anda, anda perhatikan perkara-perkara seperti:

  • apabila anda bangun dan tidur, dan berapa jam tidur anda
  • apa yang anda makan / minum dan apabila (segala-galanya, makanan ringan juga!)
  • apabila anda pergi bekerja, dan apa yang anda lakukan semasa berada di sana (seperti jam di komputer)
  • apa yang anda lakukan untuk rekreasi (jam menghabiskan menonton TV; senaman)
  • perjalanan
  • apabila anda mempunyai usus usus (dan anda sembelit)
  • apa cuaca seperti
  • (wanita sahaja) kitaran haid anda (fasa / PMS / kekejangan haid / gejala lain, dan sebagainya)
  • mood anda
  • ubat-ubatan yang anda ambil, termasuk dos
  • apa-apa lagi dalam gaya hidup anda.

BACA Sakit Kepala: Home and Natural Remedies for Migraine

Walaupun ini kelihatan seperti banyak kerja (dan adalah), ia adalah cara yang sangat baik untuk membantu anda mengenal pasti pencetus anda. Sebagai contoh, jika anda menderita lebih banyak pada minggu ini, tekanan mungkin mempunyai peranan untuk bermain. Jika anda mempunyai lebih banyak migrain pada hari-hari ribut, cuaca mungkin sebahagiannya bertanggungjawab untuk migrain anda.

Apabila Anda Tahu Pencetus Anda

Bergantung pada bilangan dan sifat pemicu anda, anda mungkin dapat menghalang banyak atau semua serangan migrain anda daripada berlaku. Jika anda mempunyai pencetus tunggal, mudah dihindari (seperti aditif atau wain merah), anda mungkin dapat menghalang hampir semua serangan anda. Walau bagaimanapun, jika migrain anda disebabkan oleh beberapa pencetus, faktor yang mustahil untuk mengelakkan secara unilateral (seperti cuaca buruk), anda mungkin dapat mengurangkan beberapa serangan dengan menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih baik, tetapi tidak menghalang serangan secara keseluruhan.

Jadi realistik.

Pencetus 1: Makanan Kaya

Keju yang berumur (brie, Cheddar, Stilton, Camembert, Roquefort, Swiss dan Parmesan), buah sitrus, kacang, ayam, dan coklat semuanya kaya dengan tyramine . Tyramine adalah asid amino yang menyebabkan migrain dalam sesetengah migrain.

Tyramine mencetuskan migrain pada sesetengah orang dengan menyebabkan vasoconstriction di otak diikuti oleh pelarasan rebound.

Jika anda mengambil Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOI antidepresan), anda harus mengelakkan semua makanan yang tinggi dalam tyramine, kerana tekanan darah anda boleh menjadi tinggi.

Pencetus 2: Tahap Glukosa Darah Rendah

Hipoglisemia (paras glukosa darah rendah) boleh menyebabkan migrain. Ini berlaku apabila orang tidak cukup makan, atau tidak makan secara teratur. Migrain berkaitan dengan hipoglisemia biasanya sangat teruk.

Sekiranya hipoglisemia adalah punca: makan kecil tetapi tetap dan tidak pernah terlepas makan. Pastikan untuk selalu membawa snek yang sihat jika anda terlambat untuk makan malam. Dengan menghalang kadar glukosa anda, anda boleh menghalang migrain.

Tetapi jangan keterlaluan! Makan makanan gula tinggi dan mendapatkan tahap glukosa darah anda terlalu tinggi juga boleh menyebabkan migrain!

Trigger 3: Menstruasi

60% migran wanita mengalami migrain berkaitan haid, yang berlaku sama ada di sekitar masa atau di ovulasi. Adalah difikirkan bahawa perubahan kadar estrogen mungkin menyalahkan. Banyak wanita yang mengalami migrain haid seolah-olah mengalami migrain tanpa aura. Cuba simpan diari selama tiga bulan untuk melihat bagaimana gejala-gejala anda biasa.

BACA Mengubati Masalah Menstruasi dengan Yoga

Wanita yang mengalami migrain haid mungkin mendapat manfaat daripada rawatan pencegahan: triptan yang berkesan 24 hingga 48 jam sebelum bermulanya migrain haid telah digunakan. Sebagai alternatif (terutamanya dengan migrain yang disertai oleh PMS atau gangguan dysphoric pra-haid), antidepresan seperti Fluoxetine boleh digunakan.

Trigger 4: Stress

Redat (2012) mendapati bahawa antara 50 dan 80% migrainen melaporkan bahawa tekanan adalah salah satu pencetusnya. Migrain dianggap lebih responsif secara emosi, dan sebarang peningkatan emosi (tekanan, kesedihan, kemarahan, atau keseronokan) boleh mencetuskan migrain. Cukuplah, banyak migran yang dapat mengatasi tekanan. Migrain bermula pada hujung minggu, apabila tarikh akhir dipenuhi, kaki naik dan tekanan mati.

Mencetuskan 5: Aditif Makanan

Ini sedikit kontroversi. Walau bagaimanapun, penerbitan baru-baru ini oleh Harvard Medical School mengatakan bahawa terdapat beberapa makanan yang boleh menyebabkan migrain dalam sesetengah individu, walaupun terdapat kajian kecil yang menyokong tuntutan tersebut. Walau bagaimanapun, ramai individu telah melaporkan bahawa dengan mengeluarkan beberapa atau semua perkara ini dari diet mereka, mereka telah meningkatkan peningkatan migran mereka.

BACA Additives Makanan yang Boleh Mempengaruhi ADHD

  • Aspartame: Pemanis tiruan yang terdapat di banyak produk. Satu kajian di New England Journal of Medicine gagal mendapatkan kesan yang signifikan, tetapi Dr Robert Kunkel, perunding neurologi di Klinik Cleveland, berkata:

Saya mempunyai beberapa pesakit selama bertahun-tahun yang telah pasti mengenal pasti aspartame sebagai pencetus.

  • Dye Kuning Nombor 6 : (juga dikenali sebagai Sunset Yellow dan E110). Warna buatan.
  • MSG: Penambah rasa, digunakan dalam banyak makanan. Sesetengah penyelidikan baru menunjukkan bahawa MSG (monosodium glutamat) boleh menyebabkan sakit kepala dan menghadapi kesakitan pada orang yang terdedah. Mungkin bijak untuk mengelakkannya.
  • Nitit dan Nitrat: Nitrite digunakan untuk memelihara warna merah dalam daging olahan (bacon, salami, dll), manakala nitrat digunakan dalam ubat-ubatan dan makanan olahan. Boleh menyebabkan migrain pada orang yang sensitif.
#respond