6 Bergerak Itu Lebih Berkesan Daripada Sit-ups | happilyeverafter-weddings.com

6 Bergerak Itu Lebih Berkesan Daripada Sit-ups

Variasi Plank yang berbeza

Plank adalah senaman berat badan yang mengagumkan yang mensasarkan keseluruhan inti - semua empat lapisan otot abdomen - obliques dalaman dan luaran, abjad rectus dan melintang, juga mengukuhkan lengan dan punggung bawah. Turun di atas lantai, angkat diri anda di atas jari kaki dan berehat badan atas pada siku dan lengan bawah. Selesaikan segala-galanya semasa berada di kedudukan ini, kaki anda, glutes; adalah sangat penting untuk menarik butang perut ke arah tulang belakang anda dan cuba untuk mendapatkan belakang rata. Jangan tenggelam bahagian bawah kerana ia boleh menyebabkan kecederaan. Juga, jangan bawa mereka! Cuba untuk memegang tulang belakang yang lurus selama mungkin. Anda harus memasukkan langkah ini dalam kebanyakan rutin senaman anda. Untuk menambah beberapa variasi, anda boleh memutar ke tepi dan membuat papan sampingan. Ini dilakukan dengan berehat pada satu lengan dan sisi kaki anda. Untuk versi yang lebih sukar, cuba tambah kaki lateral. Pegang papan sekurang-kurangnya selama dua minit.

Kaki terangkat

Kenaikan kaki cukup lama dan langkah standard, tetapi masih sangat berkesan. Mereka menguatkan bahagian bawah abs, dan ia disyorkan untuk menggabungkan mereka dengan latihan ab yang lain untuk hasil terbaik. Lay rata di belakang anda dengan lengan di sebelah anda. Angkat kaki dan hentikan pada sudut 90 darjah. Bawa mereka kembali ke lantai. Ini harus menjadi gerakan perlahan dan terkawal. Ulangi sekurang-kurangnya 15 kali.

Burpees

Ini bukan senaman abs biasa, tetapi ia sangat banyak untuk badan yang kita tidak dapat mengelakkannya. Apa gunanya melakukan banyak latihan ab biasa, dan mempunyai abs kuat luar biasa jika mereka tidak menunjukkan di bawah lapisan lemak yang menutupi mereka? Burpee adalah senaman badan penuh yang menumpahkan banyak kalori dan membantu kehilangan lemak yang menyentuh abs anda.

Mula dalam kedudukan jongkong, rasa berat di tumit anda. Turun di tangan anda, lepaskan kedua kaki dan lakukan pushup. Dari kedudukan pushup, tendang kedua kaki lagi (kembali ke jongkok) dan meletup ke dalam lompat. Untuk versi yang lebih mudah, atau untuk mendapatkan lebih banyak kardio dan kalori terbakar daripada senaman, pushup boleh ditinggalkan. Sangat penting untuk melakukan burp dengan betul untuk mengelakkan sebarang kecederaan belakang atau lutut.

Pendaki Mountain Cross-body

Keseluruhan senaman badan ini termasuk semua empat kumpulan otot teras, termasuk obliques. Anda harus bermula dalam kedudukan pushup. Bawa lutut kanan ke siku kiri dan kembali ke kedudukan asal. Ulangi di sebelah kiri. Lakukan sekurang-kurangnya 15 pengulangan di setiap sisi. Ini adalah latihan yang hebat untuk menguatkan otot-otot serong.

Pushups, Jump Squats, Box Jumps, Jumping Tali ...

Yeah, ya, ini bukan latihan biasa 'biasa' dan mungkin kelihatan seperti pilihan yang tidak mungkin, tetapi mereka sangat penting dalam menstabilkan inti dan meletakkan fungsinya untuk diamalkan. Belum lagi risiko kecederaan rendah.

BACA Adakah Latihan Abdominal Memberi Anda Abs 6-pek? Tips untuk Kurangkan Lemak Belly

Menggantung Kaki Kaki

Ini memerlukan bar tarik, atau cawangan pokok jika anda bernasib baik untuk memiliki sebuah taman. Gantung dan jaga badan anda dengan garis lurus. Angkat kaki anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan bahagian atas badan anda. Kurangkan dan ulangi sekurang-kurangnya 20 kali. Pergi perlahan-lahan untuk memberi kesan kepada abs dan membuat latihan lebih keras.

Adakah anda salah seorang dari orang-orang yang mengalami ratusan kali setiap malam dan tidak dapat melihat apa-apa keputusan? Sekiranya anda berada, ia lebih lewat daripada tidak pernah. Menggabungkan enam latihan perut luar biasa ke dalam rutin kecergasan anda dan bersama-sama dengan diet yang sihat yang penuh dengan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran mencincang keseluruhan teras anda.

#respond