Frekuensi Latihan Untuk Perempuan | happilyeverafter-weddings.com

Frekuensi Latihan Untuk Perempuan

Seperti kata pepatah, kurang sering lebih.

Sekurang-kurangnya ketika datang ke latihan.

Ini bukan alasan untuk duduk di punggung anda enam hari seminggu, hanya menyeret diri dari TV dan sofa untuk sesi latihan yang pantas sekali setiap tujuh hari, kemudian kembali ke kesucian ruang tamu anda dan kehidupan makanan ringan dan kemalasan, tetapi mendapat hasil yang hebat tidak semestinya tentang latihan lebih banyak.

Frekuensi Latihan Untuk Perempuan

Ungkapan " over-training " sering diperkuatkan, dan sementara benar latihan terlalu jarang, mungkin untuk mencapai keadaan yang terlalu meluas, atau kelelahan, di mana sistem saraf anda menjadi letih, penurunan kinerja, t pulih dengan baik dari sesi, dan mula berasa lari.

Baca Lagi: Wanita Vs. Rutin Kerja Lelaki - Adakah Terdapat Perbezaan?

Sesiapa yang anda bercakap, anda mungkin akan mendapat pendapat yang berbeza mengenai kekerapan latihan dari semua orang. Ada yang percaya dengan pendekatan keamatan yang sangat tinggi, dengan hanya satu sesi setiap lima hingga 10 hari, seperti kaedah yang disebut-sebut oleh pembina badan Mike Mentzer dan senaman fisiologi Dr. Ellington Darden.

Orang lain akan mencadangkan pendekatan yang lebih sederhana untuk melatih setiap kumpulan otot sekali, dua kali atau bahkan tiga kali seminggu sebagaimana yang dinasihatkan dalam rutin binarasan generik, atau kekuatan membina latihan badan penuh.

Anda juga mempunyai orang-orang yang beriman dalam latihan frekuensi tinggi. Ini paling sering dilihat dalam angkat berat angkat Olimpik, yang melatih kumpulan otot yang sama dan senaman yang sama berulang kali, mungkin sehingga lima atau enam kali seminggu. Mereka percaya bahawa kekuatan adalah kemahiran yang harus dipraktikkan, dan semakin banyak berlatih, semakin baik Anda akan mendapatkannya.

Dari sudut pandangan kardiovaskular, anda akan mendapat pendekatan yang berbeza, dari orang yang berpegang kepada satu atau dua sesi setiap sesi seminggu kepada mereka yang melatih setiap hari, tanpa mengira bagaimana perasaan mereka, apa-apa kecederaan mereka mempunyai, atau apa yang kelihatan seperti jadual minggu mereka.

Apabila ia datang kepada kekerapan latihan terbaik untuk wanita, seperti dengan apa sahaja yang ada di dunia kecergasan, tidak ada pendekatan yang terbaik, dan tentunya bukan satu "satu ukuran sesuai dengan semua" kaedah.

Rahsia adalah untuk mencari apa yang paling sesuai untuk anda dan membuat rancangan itu sesuai dengan kehidupan anda.

Ia bernilai bereksperimen dengan pelbagai kaedah yang berbeza, dan jangan menolak apa-apa tanpa mencuba terlebih dahulu. Walaupun yang lain mungkin mempunyai pendekatan yang berbeza kepada anda, itu tidak semestinya, bermakna anda salah. Apa yang berlaku untuk rakan atau rakan sekerja anda mungkin tidak akan berfungsi untuk anda.

Kedua-dua senario yang anda ingin elakkan apabila merancang kekerapan latihan anda ialah :

  • kekurangan hasil, dan
  • kecederaan atau keletihan.

Kekurangan keputusan hampir dijamin disebabkan oleh tidak cukup latihan. Anda hanya tidak meletakkan kerja dalam. Apabila menghadapi penurunan berat badan, jika anda mempunyai diet yang padat, maka kalori yang dibakar dari senaman anda perlu cukup untuk membawa kepada kehilangan lemak yang konsisten. Ia sedikit berbeza jika anda berlatih untuk kekuatan, kerana kekurangan keputusan juga boleh disebabkan oleh terlalu banyak melakukan, tetapi ini akan nyata dengan tanda-tanda keletihan dan penat, menghubungkan kita dengan isu kedua kecederaan dan keletihan. Ini boleh disebabkan oleh bentuk yang buruk, atau faktor di luar gim, seperti tekanan, kekurangan tidur atau diet yang buruk, tetapi sering dikaitkan dengan latihan terlalu kerap.

Lihatlah pilihan berikut untuk kekerapan latihan, cuba setiap dua hingga tiga minggu, dan tentukan apa yang paling sesuai untuk anda.

#respond