Jangan Terjejas Dalam Latihan Lumpur untuk Mudder Sukar | happilyeverafter-weddings.com

Jangan Terjejas Dalam Latihan Lumpur untuk Mudder Sukar

Mudder sukar adalah petualangan pahlawan hujung minggu rekreasi yang dipalsukan dalam darah, peluh, air mata dan tentu saja, lumpur. Apa yang menjadikan acara-acara ini begitu popular adalah halangan mereka yang unik dan mencabar yang termasuk kolam pembekuan air keruh, parit yang dipenuhi dengan kabel hidup dan keupayaan untuk mendorong tubuh manusia panjang hanya difahami apabila anda menandatangani penepian kematian yang tidak disengajakan.

Rintangan dalam perlumbaan itu seolah-olah tidak dapat dicapai bagi individu yang tidak yakin bahawa mereka bersedia untuk menolak had mereka, tetapi yakin cara latihan yang berkesan boleh menjadi perbezaan antara menarik diri dari persaingan dan menjadi junkie Mudder yang berulang.

Lazimnya peserta mendaftar bulan lebih awal dan bersedia setiap hari untuk pengembaraan berlumpur ini, tetapi dalam beberapa kes peserta mendaftar pada menit terakhir dan hanya mempunyai beberapa minggu untuk melatih. Walaupun kemunduran, ini bukan masalah. Ia memerlukan lebih banyak masa di gim dan lebih disiplin untuk menjamin perlumbaan yang berjaya. Sepanjang bulan ini latihan peserta tidak hanya menjadi peserta tetapi juga jurulatih dan jurulatih peribadi. Adalah penting untuk mendisiplinkan diri semasa latihan anda dan ketika anda melatih anda tidak hanya akan membina kekuatan fisik dan ketahanan, tetapi juga ketahanan mental.

Penciptaan rejimen latihan anda (atau mana-mana rejimen) sepatutnya bertujuan untuk mencontohi matlamat anda, dalam hal ini: Mudder Sukar. Pertandingan sukar Mudder terdiri daripada dua hingga dua puluh lima halangan yang menyeberangi kursus sepuluh hingga dua belas kilometer. Bagaimanakah anda merangkumi semua itu ke dalam sesi senaman semasa istirahat makan tengah hari atau semasa anak-anak berada di bola sepak?

Jawapannya ialah latihan selang dan kreativiti

Latihan interval menuntut pesaing untuk memilih pelbagai latihan yang boleh termasuk tarik-up sehingga keletihan diikuti dengan berjalan kaki treadmill yang berjalan diikuti dengan lebih banyak intensiti menuntut latihan untuk membolehkan tubuh anda untuk menampung dengan beban kerja menuntut. Kami akan mula melihat latihan selang waktu dan menyentuh kreativiti di kemudian hari.

Manfaat latihan selang termasuk membina ketahanan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan V02 Max dan beberapa faktor lain juga. Sama seperti latihan Fartlek, anda mahu tubuh dapat menggeser intensiti semasa latihan tanpa gangguan untuk bersaing dalam acara jarak jauh seperti Tough Mudder; kedua-dua sistem aerobik dan anaerobik akan bekerja pada hari persaingan.

BACA Mengapa Latihan Interval Anda Tidak Tabata

Apabila pesaing pergi ke gym untuk melatih Tough Mudder dengan menyertai latihan selang waktu, disyorkan untuk melakukan pemanasan dinamik untuk bermula.

Sebelum anda mula menghulurkan paha dan paha, ambil beberapa pusingan di sekitar trek atau joging pada treadmill pada kelajuan 3 mph. Ini boleh menggalakkan oksigen dalam aliran darah ke otot sebelum regangan.

Peserta kemudiannya akan terlibat dalam pemanasan seperti lunges, lunges dengan sentuhan batang, tendangan tajam, lutut tinggi, lompat melompat - ini akan membolehkan anda mengaktifkan otot anda untuk latihan berat badan. Pastikan anda juga melibatkan inti anda, mungkin dengan beberapa krunches, atau dengan hanya mengikat perut anda dan mengekalkan kedudukan yang kuat semasa pemanasan dinamik. Otot teras anda adalah jambatan antara badan atas dan bawah, mengabaikannya tidak membenarkan tubuh anda berfungsi sebagai unit tunggal.

#respond