Empat Herba yang berfungsi sebagai alat tidur semulajadi | happilyeverafter-weddings.com

Empat Herba yang berfungsi sebagai alat tidur semulajadi

Insomnia adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa di dunia. Satu kajian mendapati bahawa 30 hingga 35 peratus orang yang disurvei menderita insomnia kerap atau kronik [1]. Walaupun kelaziman masalah ini, hanya kira-kira satu perempat pesakit yang membawanya naik apabila mereka melihat doktor mereka, dan hanya kira-kira satu dalam dua puluh membuat lawatan khas kepada doktor untuk mendapatkan rawatan insomnia. Kos insomnia boleh sangat nyata. Satu kajian British mendapati pekerja-pekerja sektor kewangan (yang dibayar dengan baik) yang "dibakar" dan akhirnya berhenti kerja, hampir tidak ada yang berhenti hanya kerana kerja itu adalah tekanan, tetapi kerana mereka mengalami tekanan kerja dan insomnia [3] . Wanita lebih cenderung untuk mendapatkan rawatan untuk insomnia daripada lelaki [4], orang yang lebih tua (lebih 65) lebih cenderung mempunyai masalah tidur daripada orang yang lebih muda [5], dan orang yang gemuk atau yang mempunyai pendapatan yang rendah atau yang tinggal sendirian lebih cenderung mempunyai insomnia kronik bahawa orang yang tidak [6]. Nasib baik, terdapat alat tidur tidur murah yang sebenarnya berfungsi.

Rawatan Perubatan Mainstream untuk Insomnia Kronik

Jika anda adalah salah seorang yang meminta doktor untuk membantu insomnia, kemungkinan anda akan mendapat preskripsi untuk pil yang mahal, walaupun pada hakikatnya penyelidik telah mengetahui selama bertahun-tahun bahawa rawatan bukan ubat lebih unggul daripada rawatan ubat untuk insomnia [7, 8, 9]. Alasan anda akan mendapat pil ialah rawatan lain yang berfungsi lebih baik, seperti:

  • biofeedback,
  • terapi tingkah laku kognitif,
  • terapi pelonggaran,
  • niat paradoks (bersedia untuk berjaga)

biasanya tidak dilindungi oleh insurans atau mempunyai copays penting. Akibatnya, anda akan mendapat pil yang biasanya bermasalah.

  • Benzodiazepine sedatif dan agen hipnosis, seperti Ativan dan Valium, "mengetuk keluar" tetapi cenderung untuk tinggal di dalam sistem anda pada hari berikutnya. Mereka sangat perlahan untuk membersihkan dari badan pada orang yang lebih tua, dan mereka meningkatkan risiko jatuh. Orang ramai cenderung membina toleransi terhadap ubat-ubatan ini, jadi ia memerlukan dos yang lebih besar dan lebih besar untuk kurang tidur. Apabila orang berhenti ubat jenis ini, walaupun ia tidak berfungsi lagi, mereka berisiko untuk pemulihan insomnia (masalah tidur yang lebih buruk daripada sebelumnya) dan gejala pengeluaran dadah. Mengapa ada mana-mana doktor yang memberikan ubat semacam ini? Ubat-ubatan ini murah.
  • Agonis melatonin terpilih (di Amerika Syarikat, satu-satunya ubat yang diluluskan dalam kelas ini adalah ramelteon ) utamakan otak anda untuk bertindak balas terhadap kesan melatiin melatonin. Sebab anda akan mendapat ubat ini, anda tidak akan tidur dengan mudah walaupun ia gelap, atau anda tinggal di lokasi jauh-utara atau jauh selatan dengan banyak cahaya matahari pada musim panas. Nampaknya lebih masuk akal hanya untuk memberi anda melatonin, yang berharga kira-kira AS $ 0.02 dos, tetapi melatonin bukanlah FDA yang diluluskan untuk insomnia, dan ramelteon adalah. Ramelteon kos sedikit di bawah AS $ 3 dos.
  • Zolpidem ( Ambien, Ambien CR, Edluar, Intermezzo, Zolpimist, dan Intramezzo untuk kegunaan tengah-malam) adalah sejenis penenang kelas kimia yang berbeza dari benzodiazepin. Sesetengah orang mempunyai pening, mengantuk, atau sakit kepala apabila mereka mengambilnya, tetapi kebanyakan orang tidak. Jenama jenama nama kos kira-kira $ 12 dos.
  • Eszopicione ( Lunesta ) adalah ubat penenang lain lagi kelas kimia. Ia masih dalam sistem anda lapan jam selepas anda mengambilnya, tetapi kebanyakan pengguna tidak menyedari mereka tidak cukup terjaga untuk memandu atau menggunakan peralatan berat. Ia berharga kira-kira AS $ 4 dos.

Anda mungkin mendapat gambar. Anda atau syarikat insurans anda akan membayar kekayaan kecil untuk pil tidur. Mereka cenderung meninggalkan anda digantung pada keesokan harinya. Mereka bukan alternatif terbaik untuk merawat masalah tidur anda. Jadi apa alternatif yang lebih baik?

Herba untuk Tidur Aids

Herba untuk rawatan insomnia kronik tidak berfungsi dengan baik, sama ada, tetapi mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit dan kos mereka kurang. Anda harus selalu melakukan apa yang dikatakan oleh doktor anda, tetapi jika anda tidak dapat membiayai sesi mahal dengan seorang ahli psikologi atau pelatih biofeedback dan anda tidak mahu kesan sampingan ubat berat, ada alternatif herba:

  • Hops adalah salah satu rawatan herba tertua untuk insomnia yang berlaku apabila anda tidak dapat tidur . Terdapat beberapa alasan bahawa sesetengah orang minum bir sebelum mereka tidur: Sama ada minum secawan teh hops (anda boleh membeli beg teh di mana-mana kedai produk kesihatan) atau mempunyai bir atau " near-beer " (dengan sifar atau hampir sifar kandungan alkohol) akan membuatkan anda tidur dengan perlahan dalam masa 20 hingga 40 minit [10]. Jika anda tidak melampaui bir, anda tidak akan mempunyai mabuk pada keesokan harinya. Orang yang mendapatkan hop mereka dalam bentuk bir dekat cenderung mempunyai hasil yang terbaik. Hops juga baik untuk melegakan kilat panas malam pada menopaus [11],
  • Passionflower adalah salah satu herba pilihan untuk membantu tidur untuk mengambil jika anda tidak boleh tidur. Ia adalah ramuan yang membuat anda berasa lebih baik walaupun bukti untuk beberapa ukuran yang lebih objektif rawatan insomnia kurang [12] Bahkan ada beberapa bukti untuk keberkesanan remedi rumah passionflower homeopati, tetapi ia adalah yang terbaik untuk kekal pada dos penuh [13] .
  • Valerian juga merupakan salah satu alat bantuan tidur semula jadi yang telah digunakan untuk merawat insomnia sekurang-kurangnya sejak zaman Kaisar Romawi Valerian, dan mungkin lama dahulu. Ia sedikit bau dalam teh, tetapi ia juga boleh didapati dalam bentuk kapsul dan dicampur dengan herba lain. Valerian adalah "digunakan dengan" herba. Ia membantu meningkatkan tindak balas kelonggaran kepada urut akupresur [14]. Ia meningkatkan rangsangan hormon pertumbuhan semasa tidur di atlit elit [15]. Ia berfungsi dengan sendirinya atau dengan rawatan lain untuk melegakan kecemasan [16]. Ia mengurangkan sindrom kaki gelisah [17], walaupun hanya jujur ​​untuk melihat kesan dalam percubaan klinikal adalah dapat diukur tetapi tidak penting; para penyelidik mengaku menggunakan dos yang rendah.

Mungkin yang terbaik dari herba tidur herba yang terkenal, bagaimanapun, adalah herba keempat yang menggabungkan ketiga-tiga tumbuhan. Kerana herba mengandungi bahan kimia yang berfungsi melalui jalur yang berbeza di otak (benzodiazepine dan reseptor GABA), menggabungkan mereka meningkatkan manfaat terapeutik mereka. Walaupun mengambil semua tiga alat bantuan herba dalam satu produk herba seperti VitalStyle Herbal Dream (yang merupakan salah satu daripada banyak produk yang mempunyai kesemuanya) tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur anda dengan sendirinya, tetapi anda mungkin mendapat bantuan insomnia yang cukup untuk tidur dengan lebih baik di malam dan merasa lebih baik sepanjang hari. Ini menjadikan kombinasi pilihan kegemaran untuk rawatan insomnia kronik.

#respond