12 Home Remedies Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Anda Secara semulajadi | happilyeverafter-weddings.com

12 Home Remedies Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Anda Secara semulajadi

Pemulihan Tekanan Darah Tinggi

Adakah anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi? Jika ya, maka anda mungkin mengambil berat tentang mengambil ubat untuk menurunkan nombor tekanan darah anda.

Berita baiknya ialah anda berjaya membawa tekanan darah tinggi anda (hipertensi) ke bawah melalui beberapa perubahan gaya hidup yang mudah dan remedi semula jadi. Mengendalikan hipertensi secara semulajadi boleh melambatkan atau bahkan menghapuskan keperluan ubat.

Walaupun tekanan darah tinggi adalah asimtomatik, ia boleh meningkatkan risiko yang berkaitan dengan penyakit seperti serangan jantung, strok, aneurisma dan gangguan buah pinggang. Menurut Persatuan Jantung Amerika, hampir separuh daripada semua orang dewasa Amerika berisiko untuk masalah kesihatan yang signifikan akibat tekanan darah tinggi.

Mujurlah, anda boleh berjaya menurunkan tekanan darah anda dengan perubahan yang mudah, semulajadi dan perubahan gaya hidup yang disenaraikan di sini.
12 Home Remedies Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Anda Secara semulajadi. |

Mula Berjalan dan Trim garis pinggang anda

Tekanan darah berkait rapat dengan kenaikan berat badan. Berat badan juga meningkatkan risiko gangguan seperti apnea tidur yang dapat meningkatkan tekanan darah anda.

Cara paling mudah untuk mengawal tekanan darah anda adalah melalui pengurusan berat badan. Cuba untuk menggabungkan regimen berjalan kaki harian dalam gaya hidup anda dapat menurunkan tekanan darah anda dengan ketara.

Jalan kaki 30 minit berjalan kaki setiap hari boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi. Malah, kajian menunjukkan bahawa kehilangan sebanyak 10 paun dapat menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan ketegangan pada tubuh anda.

Jadi jangan tunggu untuk mengetepikan sesi berjalan kaki selama 30 minit untuk memastikan tekanan darah anda terkawal dengan faedah tambahan untuk menurunkan berat badan, dan kelihatan hebat.

Kawalan Pengambilan Garam Anda

Kumpulan tertentu seperti Afrika Amerika, orang tua dan orang yang mempunyai sejarah keluarga tekanan darah tinggi berada pada risiko yang lebih tinggi untuk kepekaan garam.

Sodium, yang merupakan komponen garam, adalah penyebab sebenar yang menyebabkan tekanan darah tinggi pada individu yang mungkin sensitif garam.

Walaupun tidak ada cara untuk menentukan kepekaan garam, setiap orang harus menurunkan pengambilan garam mereka mengikut Dr Norman Kaplan. Malah, Dr. Kaplan menyarankan bahawa ubat antihipertensi juga berfungsi dengan lebih baik dengan pengambilan garam yang lebih rendah dan terdapat hubungan langsung antara pengambilan natrium dan tekanan darah tinggi.

Mengurangkan penggunaan garam adalah perubahan gaya hidup mudah yang dapat membantu anda mengawal hipertensi anda dan meningkatkan keberkesanan ubat tekanan darah tinggi.

Hadkan Penggunaan Alkohol

Alkohol boleh membantu dan memburukkan tekanan darah tinggi bergantung kepada jumlah yang anda makan. Jika dimakan dalam jumlah yang lebih kecil, alkohol boleh mengurangkan tekanan darah anda dengan 2 mm Hg hingga 4 mm Hg.

Walau bagaimanapun, faedah ini hilang jika anda minum terlalu banyak. Minum sederhana telah ditakrifkan sebagai satu minuman sehari untuk wanita dan sehingga dua minuman setiap hari untuk lelaki oleh Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol.

Minum lebih banyak daripada minuman keras yang disyorkan boleh meningkatkan tekanan darah anda dengan berbilang mata. Oleh itu teruskanlah dan nikmatilah segelas wain atau bir, tetapi pastikan untuk menyekat jumlah yang disyorkan.

Pergi ke Turki sejuk di atas Merokok

Anda mungkin sudah tahu bahawa merokok tidak baik untuk anda. Walau bagaimanapun, merokok juga merupakan faktor penyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Nikotin yang terdapat dalam asap rokok menimbulkan tekanan darah dan menyempitkan arteri yang boleh mengakibatkan serangan jantung dan strok akibat peningkatan tekanan pada jantung. Jika anda ingin mengawal tekanan darah anda, ini adalah perubahan gaya hidup yang perlu.

Oleh itu, jatuhkan rokok hari ini, dan lihatlah tekanan darah turun dengan cepat!

Menguruskan Stres dan Kebimbangan

Tekanan kronik adalah faktor penting yang membawa kepada dan memburukkan tekanan darah tinggi. Walaupun tekanan kronik menyumbang kepada tekanan darah tinggi, tekanan seketika juga boleh menyebabkan tekanan darah tinggi melalui pencegahan kebimbangan yang berkaitan dengan makanan tidak sihat, penggunaan alkohol dan merokok.

Amalan meditasi dan senaman pernafasan adalah cara terbaik untuk menguruskan tekanan. Kaedah ini membantu mengurangkan hormon tekanan yang menyebabkan peningkatan tahap renin (enzim buah pinggang) yang membawa kepada kenaikan tekanan darah.

Adalah penting bahawa anda mengambil sedikit masa untuk refleksi dan introspeksi untuk mengenal pasti tekanan dalam kehidupan anda dan membuat rancangan untuk menghapuskan (atau mengurangkan) faktor-faktor ini.

Tukar Kopi anda dengan Teh

Sumbangan kafein untuk tekanan darah tinggi boleh dibahaskan, ia dikenali untuk menaikkan tekanan darah sehingga 10 mm Hg pada orang yang menggunakannya dengan sedikit. Kafein tidak menimbulkan tekanan darah pada orang yang memilikinya secara tetap.

Walaupun anda seorang pencinta kopi yang mempunyai banyak cawan setiap hari, anda mungkin ingin memastikan anda tidak peka terhadap kafein untuk tekanan darah tinggi.

Adalah dinasihatkan untuk memeriksa tekanan darah anda selama 30 minit setelah minum secawan kopi. Anda juga boleh cuba beralih ke kopi decaf untuk mengelakkan kemungkinan kafein mengganggu tekanan darah anda.

Teh, sebaliknya, adalah alternatif yang sangat baik untuk kopi. Menurut American Journal of Nutrition Clinical, penggunaan teh hitam menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tekanan darah.

Peningkatan ini disebabkan oleh kandungan flavonoid dalam teh hitam.

(Cuba) Jam Keluar Awal

Menurut satu kajian oleh University of California, Irvine, bekerja lebih dari 41 jam seminggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi anda.

Malah, dipercayai bahawa stres waktu bekerja yang panjang boleh membawa kepada perubahan biologi dalam badan yang boleh menyebabkan banyak penyakit termasuk hipertensi.

Ia mungkin tidak selalu mungkin untuk keluar dari kerja pada jam yang baik, terutamanya dalam iklim ekonomi hari ini. Walau bagaimanapun, anda boleh berusaha untuk mengakhiri hari kerja anda tepat pada masanya pada beberapa hari sekurang-kurangnya.

Hari kerja yang lama dan tekanan boleh menyumbang kepada memburukkan keadaan tekanan darah tinggi anda.

Pastikan Mata Tekanan Darah Anda di Rumah

Ia adalah penting untuk memantau tekanan darah anda di rumah untuk memastikan perubahan gaya hidup anda, sebenarnya, bekerja. Juga, adalah penting untuk dimaklumkan kepada mana-mana peningkatan yang ketara dalam tahap tekanan darah anda yang boleh menjamin lawatan ke doktor anda.

Alat pemantauan tekanan darah boleh didapati di pelbagai tempat, dan anda tidak memerlukan preskripsi untuk membeli satu. Walau bagaimanapun, masih dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda untuk memantau tekanan darah anda di rumah.

Lawatan doktor yang kerap adalah penting untuk memastikan tekanan darah anda di cek, dan mengekalkan tab pada tekanan darah tinggi anda di rumah boleh memaklumkan anda kepada sebarang keperluan lawatan doktor kecemasan.

Makan Coklat Coklat atau Kakao

Terdapat lapisan perak untuk mengawal tekanan darah tinggi-coklat gelap atau koko! Ini tidak bermaksud untuk mengatakan bahawa anda boleh menggunakan sejumlah besar coklat gelap atau koko, tetapi sejumlah kecil dapat membantu mengendalikan tahap hipertensi anda.

Kajian menunjukkan bahawa penggunaan coklat atau koko gelap (yang kaya dengan flavonoid), boleh meningkatkan beberapa penanda kesihatan jantung termasuk tahap tekanan darah rendah. Sekarang, anda tidak perlu merasa bersalah ketika menghampiri bar coklat itu!

Potong Kembali pada Gula Ditambah dan Karbohidrat Ditapis

Hubungan yang jelas antara diet rendah indeks glisemik dan paras tekanan darah telah ditubuhkan. Menurut satu kajian, pengurangan indeks glisemik oleh sepuluh unit menurunkan tekanan darah hingga 1.3 mmHg.

Ini pada asasnya bermakna bahawa mengurangkan penggunaan minuman seperti soda atau kerepek dapat mengurangkan tekanan darah tinggi anda. Anda boleh menggantikan makanan ini dalam diet anda dengan tekanan darah menurunkan makanan seperti bawang putih, kembang sepatu, tembikai, dll.

Anda juga boleh menonton video ini untuk memahami lebih lanjut mengenai makanan yang boleh membantu anda menurunkan tahap tekanan darah secara semulajadi. Banyak makanan yang dipaparkan dalam video ini telah terbukti dapat mengawal hipertensi.

Ambil Suplemen Semulajadi

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa koenzim Q10 berjaya menurunkan tahap tekanan darah sehingga 17 mm Hg lebih 10 mm Hg.

Lebih banyak makanan tambahan yang boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi adalah ekstrak bawang putih yang berusia, berberine, protein whey, minyak ikan, dan bunga raya.

Malah, suplemen semula jadi ini adalah cara yang selamat untuk mengawal tekanan darah anda secara semulajadi. Anda boleh mula dengan perlahan-lahan memasukkannya ke dalam regimen diet anda secara beransur-ansur menormalkan hipertensi.

Pastikan anda mempunyai Sistem Sokongan

Walaupun petua di atas adalah cara terbaik untuk mengawal tekanan darah anda secara semulajadi, adalah penting untuk mempunyai sistem sokongan yang kuat yang terdiri daripada keluarga dan rakan-rakan.

Orang yang peduli dengan anda boleh membantu anda membuat perubahan gaya hidup positif ini dan menggalakkan anda untuk meneruskan apabila anda terputus.

Anda juga boleh mempertimbangkan menyertai kumpulan sokongan untuk mengaitkan dengan orang yang mengalami hipertensi. Terlibat dengan kumpulan sokongan bahkan dapat memberi anda pemahaman yang lebih baik untuk menguruskan gaya hidup anda untuk mengawal tahap tekanan darah anda.

Perubahan gaya hidup di atas akan membantu anda mengawal paras tekanan darah tinggi anda. Banyak perubahan ini akan memberi kesan yang baik kepada kesihatan anda secara keseluruhan selain menguruskan hipertensi anda.

Pengubahsuaian sedikit terhadap rutin anda boleh pergi jauh dalam memastikan perlindungan terhadap tekanan darah tinggi dan penyakit yang berkaitan.

Anda tidak perlu memasukkan semua perubahan ini pada masa yang sama-memilih orang yang paling sesuai untuk anda pada masa ini, dan secara beransur-ansur membina gaya hidup yang lebih sihat.

Ingat-mengawal tekanan darah tinggi secara semulajadi tidak begitu sukar seperti yang anda fikirkan! Ia boleh dilakukan dengan perubahan kecil dan signifikan dalam gaya hidup dan tabiat makan anda.

#respond